twitterfacebookgoogle pluslinkedinrss feedemail

Friday 1 March 2013

7 Menit Membakar Lemak bagi Pemula || Tips Fitnes Sehat


Menurunkan berat badan adalah tentang bagaimana Anda menjaga pola makan dan seberapa konsisten Anda berolahraga.
7-Menit-Membakar-Lemak-bagi-Pemula
Dalam artikel terdahulu pernah disebutkan bahwa untuk meningkatkan metabolisme tubuh dibutuhkan 5-6 kali makan dalam sehari. Saratnya, makanan tersebut harus rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ini diperlukan untuk memastikan agar metabolisme tubuh terus berjalan dan menghindarkan Anda dari berlapar-lapar saat diet.
Selain mengatur pola makan, olahraga juga wajib Anda jalankan. Kendalanya, tidak semua orang bisa meluangkan waktu untuk berolahraga, dengan alasan kesibukan atau bahkan alasan lain untuk menutupi rasa ‘malas’ berolahraga.
Pada dasarnya, orang akan menjadi malas berolahraga jika olahraga yang dilakukan memakan waktu lama. Mereka akan lebih memilih latihan singkat dengan manfaat yang sama besarnya daripada harus berlatih lama.
Nah, berikut ini adalah latihan singkat yang bisa Anda coba untuk memaksimalkan program diet Anda, khususnya bagi Anda para pemula. Tak perlu berlama-lama dan tak perlu peralatan apa pun, cukup luangkan 7 menit perhari dan rasakan perubahannya pada tubuh Anda.

Push Up 30 detik


Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
  • Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
  • Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan

Double Crunch 30 detik


Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring dengan posisi tangan di belakang kepala
  • Kedua kaki diangkat ke atas dengan lutut sedikit ditekuk
  • Tekuk perut bersamaan dengan pinggul diangkat hingga kaki lurus ke atas


Butt Kick 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas seperti pada gambar
  • Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat
  • Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri
Ulangi 4 latihan di atas sebanyak 3 kali putaran. Ambil jeda istirahat 60 detik tiap putaran. Lakukan hingga waktu 7 menit usai.

0 comments:

Post a Comment