- Menaikkan berat badan yang sehat adalah menaikkan bobot murni tubuh yang terdiri dari AIR + TULANG + 0T0T. Bukan menaikkan berat badan dengan menumpuk lemak hingga jadi gemuk.
- Bobot air berfluktuasi seiring asupan dan pembuangan air tubuh. Fluktuasinya pun tidak signifikan dan dalam waktu singkat.
- Bobot tulang cenderung statis. Peningkatan / penurunannya tidak signifikan dan terjadi dalam waktu yang relatif lama.
- Bobot otot bisa ditingkatkan secara berkala. Peningkatan / penurunannya bisa terlihat signifikan dalam waktu relatif singkat.
Untuk menaikkan berat badan melalui peningkatan bobot otot adalah yang terbaik, caranya adalah:
- Berlatih dengan beban
- Lakukan pemanasan yang cukup, agar set inti bisa menggunakan beban terberat yang bisa kita lakukan 6-12 repetisi maksimum
- Cukupi kebutuhan protein, karbohidrat, serat, dan lemak esensial dari makanan alamiah
- Makan dalam porsi yang sedang, tetapi sering…yang artinya tepat waktu
- Jaga kualitas dan kuantitas tidur/istirahat agar tetap optimal
- Apabila merokok, hentikan
0 comments:
Post a Comment