Latihan Beban Yang Tepat Untuk Pemula || Tips Fitnes Pemula

Bagaimana Latihan Otot yang baik untuk pemula? Latihan awal diperlukan untuk membentuk tubuh ideal. Yang pasti setiap pemula tidak dianjurkan diberikan latihan profesional. Idealnya latihan seminggu 3 x sudah cukup untuk membentuk otot. Tentunya pola makan juga perlu diperhatikan. Berikut adalah contoh program latihan untuk tingkat pemula dilakukan dalam waktu 3 bulan.so jangan malas buat latihan.

Day 1:

Benchpress 4 x (10,8,6,3) (~)

Incline press ~

Bicep curl ~

Hammer curl ~



Day 2

Squat ~

Calves raises ~

Sit up 3 x to failure

Leg raises 3 x to failure



Day 3

Lat pull down ~

Bentover row ~

Shoulder press ~

Side lateral raise ~

Barbell shrug 4 x to failure



Pola latihan di atas cukup untuk melatih keseluruhan otot dalam waktu seminggu latihan.

Amino adalah suplemen yang sangat populer, merk apa saja boleh, intinya cari yang merk-merk terkenal seperti, prolab, ultimate, optimum, dymatize, dll..

Maksud Anda disini adalah perkembangan otot, bukan? Coba review secara jujur:

1. Pola Makan

2. Latihan

3. Istirahat/tidur

Untuk menambah berat badan, Anda bisa memakai “Gainner”, merk apa saja tidak masalah misalnya: N-Large, Massive Whey Gainer, Muscle Juice, dll

Bila ingin mendapatkan massa otot, istilahnya “bulking” latihan yang dasar-dasar saja, (compound) main yang berat, repetisi rendah, bila beban sudah terasa ringan, tambah lagi.

selamat berlatih jangan lupa memperhatikan pola hidup anda agar kualitas otot tetap terjaga