twitterfacebookgoogle pluslinkedinrss feedemail

Sunday 15 December 2013

Tips Fitnes di Kantor

Berada sepanjang hari di kantor dan di belakang meja bukan berarti Anda tidak bisa sehat karena tidak berolahraga. Resiko stres, datangnya penyakit karena terlalu lama duduk, atau produktifitas yang menurun dapat terjadi jika seorang pekerja kurang melakukan aktifitas fisik.

Padahal Anda masih tetap bisa melakukan olahraga semacam fitnes walau seharian harus bekerja di belakang meja. Caranya tentu berbeda dengan fitnes yang dilakukan di pusat kebugaran.

Berikut ini tips fitnes yang dapat dilakukan di kantor seperti dikutip dari situs fit & beauty:

Kurangi penggunaan lift.
Menggunakan tangga akan lebih sehat dan baik untuk kesehatan jantung Anda dibanding penggunaan lift. Memang lebih nyaman dan cepat menaiki lift, tapi percayalah, tangga lebih menyehatkan.

Jangan duduk terus.
Setiap jam, berdiri dan berjalanlah walau hanya di seputar ruangan Anda. Ini akan membakar kalori walau sedikit. Juga melancarkan peredaran darah.

Istirahat.
Saat jam makan siang, manfaatkan untuk beristirahat. Keluarlah dari ruangan Anda dan makanlah. Jangan makan di meja kerja Anda karena alasan efisien.

Senam bokong.
Jika Anda terlalu lama duduk saat persentasi atau rapat dan tak bisa berdiri sejenak atau berjalan, maka lakukan senam bokong. Caranya, keraskan bokong hingga otot-ototnya terasa tertarik semua, tahan beberapa saat, kemudian lemaskan kembali. Ulangi beberapa kali.


Berada sepanjang hari di kantor dan di belakang meja bukan berarti Anda tidak bisa sehat karena tidak berolahraga. Resiko stres, datangnya penyakit karena terlalu lama duduk, atau produktifitas yang menurun dapat terjadi jika seorang pekerja kurang melakukan aktifitas fisik.

Padahal Anda masih tetap bisa melakukan olahraga semacam fitnes walau seharian harus bekerja di belakang meja. Caranya tentu berbeda dengan fitnes yang dilakukan di pusat kebugaran.

Berikut ini tips fitnes yang dapat dilakukan di kantor seperti dikutip dari situs fit & beauty:

Kurangi penggunaan lift.
Menggunakan tangga akan lebih sehat dan baik untuk kesehatan jantung Anda dibanding penggunaan lift. Memang lebih nyaman dan cepat menaiki lift, tapi percayalah, tangga lebih menyehatkan.

Jangan duduk terus.
Setiap jam, berdiri dan berjalanlah walau hanya di seputar ruangan Anda. Ini akan membakar kalori walau sedikit. Juga melancarkan peredaran darah.

Istirahat.
Saat jam makan siang, manfaatkan untuk beristirahat. Keluarlah dari ruangan Anda dan makanlah. Jangan makan di meja kerja Anda karena alasan efisien.

Tips Fitnes Yang Hebat

Kebanyakan orang berpikir bahwa jika kebugaran adalah tujuan Anda, Anda harus pergi ke gym. Hal ini belum tentu demikian. Hal ini tidak selalu tentang bagaimana Anda melihat, itu tidak selalu tentang bagaimana Anda makan, karena, memiliki tubuh yang sehat dan bugar memiliki banyak komponen.

Berolahraga di gym memiliki banyak keuntungan untuk sementara di sana, aktivitas Anda akan dipantau, dikendalikan dan diukur.
1. Jika Anda melakukan pekerjaan-out di gym, menjaga berat badan Anda bekerja-out untuk di bawah sesi satu jam. Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah 60 menit kerja, tubuh Anda mulai memproduksi lebih banyak hormon stres kortisol yang dapat memiliki efek otot-buang.
2. Angkat beban ringan cepat untuk membangun kekuatan otot Anda. Gunakan dumbbells, barbel dan mesin dalam urutan tertentu dalam latihan Anda. Semakin kecil berat badan yang Anda gunakan (dumbbell) akan menyebabkan otot untuk menderita kelelahan otot sebelum Anda lebih besar ketika, di mana tahap, kemajuan Anda ke mesin akan membutuhkan kerja lebih sedikit dan keterlibatan dari Anda ketika Anda tumbuh lebih banyak dan lebih lelah.
3. Sit-up sangat penting. Mereka meningkatkan kisaran gerak yang membuat otot perut bekerja lebih keras dan lebih lama. Anda harus menghindari semua sit-up dengan kaki berlabuh untuk melakukannya dengan cara ini dapat melukai punggung bawah.
4. Ketika belanja untuk sepatu olahraga, melakukannya di akhir hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada saat itu,kaki Anda berada di terbesar mereka. Anda harus memastikan bahwa ada setidaknya beberapa ruang di depan kaki terpanjang Anda dan bahwa Anda dapat dengan mudah menggoyangkan bahwa kaki.
5. Jika selama latihan Anda Anda terluka lengan kanan Anda, jangan berhenti berolahraga lengan kiri Anda. Telah menunjukkan bahwa orang yang melatih hanya satu lengan selama dua minggu berhasil meningkatkan kekuatan di lengan mereka non-berolahraga hingga 10%. Alasan di sini adalah bahwa berolahraga satu lengan merangsang serat otot dan saraf di lengan yang berlawanan.
6. Tip ini memiliki dampak yang kuat pada cara Anda menerima tugas yang Anda kerjakan. Ketika Anda menghitung pengulangan, lakukan secara terbalik. Dengan demikian, Anda akan set-up motivasi positif dalam kepala Anda di mana Anda akan mulai berpikir tentang berapa banyak Anda telah meninggalkan untuk melakukan bukan berapa banyak yang telah Anda lakukan. Dengan melakukan cara ini, Anda pasti akan ingin untuk menyelesaikan satu siklus.
7. Tentu saja kecelakaan bisa terjadi. Selama setiap periode kerja-out ketika Anda mungkin merasa sakit, ada satu hal yang jangan pernah kamu lakukan. Jangan minum obat nyeri setelah latihan Anda, obat penghilang rasa sakit seperti Ibuprofen, Tylenol dan lainnya obat over-the-counter tidak lebih efektif daripada plasebo dalam mengurangi pasca-latihan nyeri otot. Lebih penting lagi, penelitian menunjukkan bahwa obat tersebut dapat menekan pertumbuhan otot ketika diambil setelah latihan.
8. Jangan berolahraga saat anda sakit. Dengan demikian Anda akan melestarikan dan mengarahkan sumber daya tubuh Anda penyembuhan terhadap kesehatan dan penyembuhan dan tidak untuk membangun otot dan daya tahan.
9. Jika Anda memiliki latihan keras, Anda dapat memulihkan lebih cepat dari itu dengan ringan melatih otot yang sama hari berikutnya. Gunakan bobot yang ringan yang akan memberikan lebih banyak darah dan nutrisi ke otot-otot Anda menyebabkan mereka untuk memperbaiki lebih cepat.
10. Jika Anda sudah memiliki cedera otot, mulai berolahraga lagi secepat mungkin. Cobalah beberapa menit kegiatan intensitas rendah untuk menguji diri sendiri dan kemudian pergi ke mana tubuh Anda membawa Anda. Jika ada rasa sakit yang menyertainya, segera berhenti. Anda bisa meletakkan es-pack di daerah dan mencoba kegiatan hari berikutnya.

Wednesday 11 December 2013

Tips sehat mencegah dari penyakit jantung

Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian bagi pria dan wanita di Indonesia. Penyakit jantung adalah istilah umum yang mencakup berbagai kondisi kardiovaskular, termasuk penyakit pembuluh darah, penyakit arteri koroner, aritmia, cacat jantung bawaan dan infeksi pada jantung.

Meskipun penyakit jantung merupakan kondisi yang serius, ada beberapa pilihan gaya hidup sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung.


Jauhkan diri dari rokok
1. jika anda perokok, Buatlah upaya untuk berhenti merokok. Jika Anda tidak merokok sekarang, jangan coba-coba utnuk merokok. Cari metode yang tepat untuk berhenti merokok yang efektif untuk Anda. Sebagian orang memilih untuk melatih diri mereka berhenti merokok dengan menurangi jumlah yang dikonsumsi setiap hari.
2. konsultasikan dengan dokter Anda tentang obat-obatan dan alat bantu lainnya untuk berhenti merokok.  meresepkan obat untuk membantu Anda dalam menghentikan kebiasaan merokok Anda.
3. Cari komunitas yang dapat membantu anda untuk berhenti merokok
4. Hilangkan paparan semua produk tembakau, termasuk mengunyah tembakau. Tembakau mengandung nikotin, yang dapat mempersempit pembuluh darah, memaksa jantung bekerja lebih keras. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan darah dan meningkatkan denyut jantung Anda, yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
5.  Jangan jadi perokok pasif. Selain nikotin, ruangan yang penuh asap karbon monoksida yang menggantikan beberapa oksigen dalam aliran darah ketika dihirup. Ketika ini terjadi, jantung dipaksa bekerja lebih keras untuk memasok oksigen ke tubuh, yang menyebabkan tekanan darah meningkat dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Latihan olah raga secara teratur untuk Menjaga Berat Badan Anda
1. Terlibat dalam beberapa jenis aktivitas fisik seperti olah raga selama minimal 30 menit per hari, 5 hari per minggu atau lebih.  Olahraga Tidak hanya mengurangi risiko penyakit jantung lebih rendah secara langsung, juga secara tidak langsung menurunkan kesempatan tubuh Anda untuk terkena penyakit lainnya seperti kolesterol tinggi dan diabetes.
Berolahraga secara teratur untuk beristirahat dan bersantai, yang secara signifikan dapat menurunkan tingkat stres Anda. Tingkat stres tinggi merupakan faktor risiko untuk perkembangan terjadinya penyakit jantung.

Pertimbangkan Faktor Lain
1. jaga berat badan Anda. Individu yang kelebihan berat badan lebih mungkin untuk terkena risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi dan diabetes.
2. Menghitung indeks massa tubuh untuk menentukan apakah Anda memiliki kelebihan lemak tubuh dan berada pada berat badan yang sehat yang sesuai dengan ukuran  tinggi badan Anda.
3. Gunakan pita pengukur untuk mengukur lingkar pinggang Anda. Sebuah pengukuran 40 inci atau lebih dianggap kelebihan berat badan untuk pria, dan pengukuran 35 inci atau di atasnya merupakan kelebihan berat badan untuk wanita. Karena lemak perut sangat berbahaya dan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, pengukuran lingkar pinggang merupakan alat yang efektif dalam manajemen berat badan.

Makan Makanan untuk jantung sehat Jantung Sehat

Jadwal Pemeriksaan Kesehatan
1. Periksa tekanan darah secara teratur, minimal setiap setahun sekali. Jika pemeriksaan tekanan darah menunjukkan bahwa angka tekanan darah andea tidak berada dalam kisaran normal, pemeriksaan ulang yang lebih sering sangat diperlukan.
2.  Periksa kadar kolesterol, dimulai pada usia 20. Jika kadar kolesterol tidak berada dalam kisaran normal, pemeriksaan ulang kadar kolesterol sesering mungkin sangat diperlukan. Individu dengan faktor risiko penyakit jantung memerlukan pemeriksaan kolesterol setiap tahunnya.

Pelajari Cara Mengendalikan Stres
1. Mengidentifikasi diri anda sendiri terhadap situasi atau kondsi seperti apa dalam hidup Anda yang menyebabkan anda stress, dan mencoba untuk menghilangkan atau memodifikasi kondisi stress tersebut. Pelajari mekanisme sumber stres yang tidak dapat dihilangkan, seperti stres di tempat kerja. Mengeksplorasi pilihan untuk menghilangkan stres seperti yoga, meditasi, visualisasi, aromaterapi dan teknik pernapasan dalam.
2. Senyum bahagia. Sebuah senyuman bahagia dapat menurunkan tekanan darah dan normalisasi detak jantung, serta dapat meningkatkan kinerja lapisan pembuluh darah.

Tidur yang cukup
1. pastikan bahwa Anda tidur sekitar 7-8 jam sehari.
- Batasi konsumsi kafein
- Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, untuk mengatur siklus tidur-bangun Anda.
- Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kadar serotonin.
-  Menahan diri dari menonton televisi atau menggunakan laptop di tempat tidur.
2. Hubungi dokter Anda jika pengobatan rumah untuk meningkatkan kualitas tidur terbukti tidak efektif.

Tips Fitnes Yang Hebat

Kebanyakan orang berpikir bahwa jika kebugaran adalah tujuan Anda, Anda harus pergi ke gym. Hal ini belum tentu demikian. Hal ini tidak selalu tentang bagaimana Anda melihat, itu tidak selalu tentang bagaimana Anda makan, karena, memiliki tubuh yang sehat dan bugar memiliki banyak komponen.

Berolahraga di gym memiliki banyak keuntungan untuk sementara di sana, aktivitas Anda akan dipantau, dikendalikan dan diukur.
1. Jika Anda melakukan pekerjaan-out di gym, menjaga berat badan Anda bekerja-out untuk di bawah sesi satu jam. Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah 60 menit kerja, tubuh Anda mulai memproduksi lebih banyak hormon stres kortisol yang dapat memiliki efek otot-buang.
2. Angkat beban ringan cepat untuk membangun kekuatan otot Anda. Gunakan dumbbells, barbel dan mesin dalam urutan tertentu dalam latihan Anda. Semakin kecil berat badan yang Anda gunakan (dumbbell) akan menyebabkan otot untuk menderita kelelahan otot sebelum Anda lebih besar ketika, di mana tahap, kemajuan Anda ke mesin akan membutuhkan kerja lebih sedikit dan keterlibatan dari Anda ketika Anda tumbuh lebih banyak dan lebih lelah.
3. Sit-up sangat penting. Mereka meningkatkan kisaran gerak yang membuat otot perut bekerja lebih keras dan lebih lama. Anda harus menghindari semua sit-up dengan kaki berlabuh untuk melakukannya dengan cara ini dapat melukai punggung bawah.
4. Ketika belanja untuk sepatu olahraga, melakukannya di akhir hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada saat itu hari , kaki Anda berada di terbesar mereka. Anda harus memastikan bahwa ada setidaknya beberapa ruang di depan kaki terpanjang Anda dan bahwa Anda dapat dengan mudah menggoyangkan bahwa kaki.
5. Jika selama latihan Anda Anda terluka lengan kanan Anda, jangan berhenti berolahraga lengan kiri Anda. Telah menunjukkan bahwa orang yang melatih hanya satu lengan selama dua minggu berhasil meningkatkan kekuatan di lengan mereka non-berolahraga hingga 10%. Alasan di sini adalah bahwa berolahraga satu lengan merangsang serat otot dan saraf di lengan yang berlawanan.
6. Tip ini memiliki dampak yang kuat pada cara Anda menerima tugas yang Anda kerjakan. Ketika Anda menghitung pengulangan, lakukan secara terbalik. Dengan demikian, Anda akan set-up motivasi positif dalam kepala Anda di mana Anda akan mulai berpikir tentang berapa banyak Anda telah meninggalkan untuk melakukan bukan berapa banyak yang telah Anda lakukan. Dengan melakukan cara ini, Anda pasti akan ingin untuk menyelesaikan satu siklus.
7. Tentu saja kecelakaan bisa terjadi. Selama setiap periode kerja-out ketika Anda mungkin merasa sakit, ada satu hal yang jangan pernah kamu lakukan. Jangan minum obat nyeri setelah latihan Anda, obat penghilang rasa sakit seperti Ibuprofen, Tylenol dan lainnya obat over-the-counter tidak lebih efektif daripada plasebo dalam mengurangi pasca-latihan nyeri otot. Lebih penting lagi, penelitian menunjukkan bahwa obat tersebut dapat menekan pertumbuhan otot ketika diambil setelah latihan.
8. Jangan berolahraga saat anda sakit. Dengan demikian Anda akan melestarikan dan mengarahkan sumber daya tubuh Anda penyembuhan terhadap kesehatan dan penyembuhan dan tidak untuk membangun otot dan daya tahan.
9. Jika Anda memiliki latihan keras, Anda dapat memulihkan lebih cepat dari itu dengan ringan melatih otot yang sama hari berikutnya. Gunakan bobot yang ringan yang akan memberikan lebih banyak darah dan nutrisi ke otot-otot Anda menyebabkan mereka untuk memperbaiki lebih cepat.
10. Jika Anda sudah memiliki cedera otot, mulai berolahraga lagi secepat mungkin. Cobalah beberapa menit kegiatan intensitas rendah untuk menguji diri sendiri dan kemudian pergi ke mana tubuh Anda membawa Anda. Jika ada rasa sakit yang menyertainya, segera berhenti. Anda bisa meletakkan es-pack di daerah dan mencoba kegiatan hari berikutnya.

6 Tips Kenalkan Fitnes pada Anak-Anak

Akhir-akhir ini beberapa event olahraga di Indonesia mulai menampilkan fitnes untuk anak-anak. Bagaimana sebenarnya memulai fitnes untuk anak-anak?

Gaya hidup sehat tidak hanya milik kaum dewasa saja. Anda tentu tidak ingin melihat anak-anak atau keponakan Anda berperut buncit akibat obesitas atau sering sakit gara-gara makan atau ngemil makanan tak sehat dan kurang olahraga bukan? Ajak segera anak-anak Anda berolahraga sekarang juga! Berikut tip untuk membujuk mereka mencintai fitnes :
  1. Beri Contoh
    Tentu saja ini tip paling utama. Anda tidak bisa melarang si kecil makan es krim atau jajanan manis lainnya jika Anda sendiri tidak memberi contoh ngemil yang sehat. Tunjukkan pada mereka apa yang dimaksud gaya hidup sehat dan aktif dengan memberi contoh perilaku Anda dulu. Ajak si kecil jalan sehat atau berseda bersama di akhir minggu misalnya. Main bola bersama atau bulutangkis di halaman rumah juga sangat baik. Jangan lupa pula biasakan tersedia camilan sehat diatas meja keluarga yang bisa dimakan kapan saja.
  2. Pilih Olahraga yang Mereka Sukai
    Jangan memaksakan kehendak pada anak-anak untuk berolahraga! Yang perlu Anda lakukan hanya mengajak mereka keluar beraktivitas daripada menonton TV atau bermain game. Kalau mereka tidak suka didaftarkan dalam klub olahraga, berenang bersama di wahana air seperti waterboom atau bermain futsal bersama anak tetangga pasti menyenangkan mereka. Bahkan meski bukan olahraga, bermain alat musik sudah cukup bagus untuk membuat mereka aktif.
  3. Pilih Sekolah dengan Kurikulum Olahraga dan Pramuka
    Meski kadang cuma seminggu sekali, dukunglah kegiatan olahraga anak di sekolahnya. Sekali-kali datanglah melihat pertandingan olahraga anak Anda di sekolah. Bahkan meski cuma kegiatan tamasya bersama sekolah, anak-anak akan menjadi lebih aktif di luar rumah dan sekolah. Pastikan pula anak-anak mengikuti kegiatan Pramuka yang sarat aktivitas diluar ruangan dan melatih rasa tanggung-jawab. Karena anak-anak disarankan aktif olahraga 3 kali seminggu, adalah tugas orangtua untuk mengajarkan sisanya diluar jadwal olahraga sekolah.
  4. Ajarkan Pengetahuan Gaya Hidup Sehat
    Berapa dari orangtua yang mengajarkan pengetahuan olahraga dan nutrisi kepada anak-anak? Pasti sangat minim sekali. Aktivitas olah tubuh dan makan sehat sama pentingnya dengan pengetahuan pelajaran biasa di sekolah. Ajarkan palan-palan bagaimana makan yang sehat dan berolahraga bisa membuat tubuh mereka lebih kuat, berlari lebih kencang, atau tumbuh lebih tinggi. Mereka pasti menyukainya. Ajarkan pula pengaruh buruk merokok atau makan junk food.
  5. Bawakan Bekal Sekolah yang Sehat
    Daripada memberi si kecil uang jajan yang besar, lebih baik Anda menggantinya dengan bekal makan siang dan camilan sehat. Jajanan yang dijual di kantin sekolah belum tentu sehat, apalagi jajanan yang dijual diluar pagar sekolah. Zat-zat kimia berbahaya bagi kesehatan rawan dikonsumsi anak Anda. Pastikan menu makan siangnya menarik dan disukai bagi anak-anak. Belilah buku resep masakan anak-anak atau kreasikan sendiri menu makan dan camilan sehat ala diri Anda sendiri. Jangan lupa tanya kepada mereka ingin menu makan siang apa.
  6. Ajak Membersihkan Rumah Bersama
    Mentang-mentang Anda sibuk bekerja, bukan berarti tugas membersihkan rumah adalah urusan pembantu rumah tangga Anda. Mengajak anak-anak membersihkan halaman rumah, menyapu lantai, merapikan ruang bermain, atau mencuci sepeda mereka merupakan kegiatan yang baik untuk memacu anak-anak lebih aktif sekaligus mengajarkan hal yang baik tentang tugas membersihkan rumah.
Jadikan penerus keluarga Anda, anak-anak yang tumbuh sehat sehat dan kuat dengan mengenalkan olahraga atau aktivitas fisik di luar ruangan dan makan makanan yang sehat dan bergizi tinggi. 


Baca Selengkapnya di : 6 Tips Kenalkan Fitnes pada Anak-Anak | Lifestyle - AndaiKata.com http://life.andaikata.com/2013/03/6-tips-kenalkan-fitnes-pada-anak-anak.html?m=1#ixzz2nEkkrKCk
Follow us: @andaikatacom on Twitter | andaikata on Facebook

Tips Sehat bagi Para Pekerja Malam

Sebenarnya, seperti dijelaskan dr. Andreas Prasadja, RPSGT, dokter ahli kesehatan tidur, bekerja di malam hari itu tidak masalah, asalkan polanya teratur. Seperti misalnya pekerja di bar atau café yang memang baru buka pada malam hari. “Siang hari dia selalu tidur, dan bekerja pada malam hari. Rutinitas seperti ini tidak masalah, asal caranya benar.”
Lalu bagaimana untuk pekerja shift; kadang masuk kerja pagi kadang malam? Dr. Prasadja menjelaskan, pekerja shift harus diusahakan pola kerja sesuai dengan jam biologis. “Kerja giliran harus diatur berdasarkan searah jarum jam, misalnya tiga shift 2-2: dua hari pagi, dua hari sore, dua hari malam, dua hari libur. Seharusnya seperti itu; harus urut, atau jam biologis akan kacau.”
Beda halnya dengan pekerja yang waktu kerjanya tidak teratur. “Kerja dari pagi sampai sore, kadang dari pagi sampai pagi lagi; kadang mulai kerja dari malam sampai siang hari berikutnya, baru tidur. Ini  yang paling celaka,” kata dr. Prasadja.

Hal itu karena pola waktu tidur dan terjaga menjadi berantakan. Kalau polanya kacau, bisa dipastikan kesehatannya buruk. “Daya tahan tubuh manusia hanya bekerja pada saat tidur. Tidak peduli berapa banyak vitamin yang dikonsumsi, kalau memang tidak tidur, daya tahan tubuh tidak bekerja,” dr. Prasadja menerangkan. Kalau daya tahan tubuh tidak bekerja, berbagai virus dan penyakit leluasa masuk ke tubuh.

Bagi para pekerja malam, dr. Prasadja mempunyai trik jitu untuk menjaga kesehatan. Kuncinya adalah jam biologis dan cahaya. Yang paling penting adalah mengatur pola tidur. Tidak masalah tidur mulai pagi hari bangun di siang hari, asal rutin. Selain itu, kualitas dan kuantitas tidur juga harus seimbang.
Jam biologis manusia itu peka terhadap cahaya. Maka itu, ketika tidur di siang hari menggantikan tidur malam, buatlah kondisi ruangan tidur semirip mungkin seperti malam hari. “Mulai dari pulang kerja pada pagi atau siang, pakai kacamata gelap selebar mungkin. Sampai di rumah, usahakan ruangan segelap mungkin. Pakai earplug untuk menangkal suara-suara dari luar yang bisa mengganggu,” papar dr. Prasadja.

7 Tips in Keeping a Healthy Life

Episode Wimar's World yang bertemakan 'keeping a healthy life' kali ini bisa dibilang sebagai a light but filling episode. Kenapa? Karena meski topiknya ringan, namun banyak sekali hal-hal penting yang perlu diketahui oleh masyarakat Indonesia.
Pembicaraan seru antara WW, Ade Rai, Olivia Zallyanty dan Dr. Michael benar-benar bisa memberikan pandangan baru tentang cara hidup sehat. Ternyata cara hidup sehat harus jelas, simple, tidak membosankan, dan yang jelas tidak memberatkan. Oleh karenanya simak 7 tips utama (dari sekian banyak tips yang diberikan pada episode ini) dalam membentuk hidup sehat.


1. Gol Yang Realistis & Step By Step Yang Tepat

WW : Apa yang peling penting dalam melakukan program exercise atau fitness guna membentuk tubuh yang sehat dan bugar?
Ade Rai: Gol yang Realistis serta Step by Step Dua hal di atas adalah hal yang paling penting dilakukan
WW: Exercise yang paling penting ?
Ade Rai: Aktivitas gerak, itu jelas yang paling penting.

2. Menyimak Relation antara Berat & Lemak

Ade Rai: Orang kadang lebih merasa bahwa yang lebih penting adalah keseimbangan berat badan dengan tinggi badan, padahal kadar lemak juga perlu diperhitungkan
WW: Lemak anda berapa ukurannya?
Ade Rai: 7,5 %, dan biasanya yang overweight adalah yang kadar lemaknya lebih dari 30%

3.Diet Harus Realistis

WW: Apa yang paling penting dalam diet?
Ade Rai: No 1. Diet tidak boleh membosankan, harus kreatif dan variatif
No 2. Diet tidak boleh membuat kita lemas
WW: Katanya harus diatur untuk tidak lapar?
Ade Rai: Justru itu yang harus jadi kuncinya, karena pada saat kita lapar kita merasa tidak perlu mengatur pola makan

4. Tidak Ada Kata Terlambat Untuk Memulai

WW: Kapan usia yang tepat untuk memulai berlatih? Apakah usia 61 seperti saya sudah terlambat?
Ade Rai: Usia yang paling pas adalah saat ini juga, yang berarti tidak pernah ada kata terlambat untuk mulai berlatih dari sekarang

5. Olahraga Harus Jelas Tujuannya

WW: Apa benar bahwa tidak ada usia terlambat untuk memulai olahraga?
Dr. Michael: Saya setuju dengan saudara Ade Rai, setiap waktu adalah berharga. Berapapun usia anda, mulai berlatih itu selalu baik.
WW: Jadi siapa saja bisa kapan saja mulai berlatih fitness atau berolahraga ya?
Dr. Michael: Betul, tapi yang harus selalu diingat adalah bahwa ketika mulai berlatih atau berolahraga, harus selalu jelas tujuannya apa ? Apakah sekedar untuk meningkatkan kesehatan atau mungkin ada tujuan lain? Sebagai contoh, mungkin ada yang ingin berlatih karena ingin mencegah terkena ostopeorosis yang disebabkan oleh faktor tulang.

6. Olahraga adalah Lifestyle dan bukan pemaksaan

WW: Apa arti olahraga bagi Olive?
Olive: Bagi aku olahraga itu adalah lifestyle dan bukan pemaksaan. Itu adalah cara hidup , sehingga aku mungkin tidak se-strict mas Ade, karena aku meski sehari-hari makan makanan yang sehat, kadang kadang masih suka cheat dengan makan ice cream , chocolate dan sejenisnya. Makanya aku lebih merasa itu adalah cara hidup dan bukan pemaksaan.
WW: Kalau makanan berarti dijaga dong ya?
Olive: Betul, kalau aku nanti punya anak , aku akan ngajarin dia untuk memilih-milih dalam makan, karena apabila untuk makan saja milih-milih, dia akan berpikir sangat panjang untuk memasukkan hal-hal lain ke dalam tubuhnya seperti rokok, dll.
WW: Makanan apa yang dihindari Olive?
Olive: Gorengan mungkin ya
WW: Masa sih ga pernah ngerasain?
Olive: Masih sering juga sih aku cheating dengan makan itu kalau pas weekend hahahaha.

7. Enjoy Ice Cream!

WW: Kalau boleh tau, snack/cemilan apa yang Ade Rai paling suka makan kalau weekend?
Ade Rai: Ice Cream !
---
Pada akhir kata, episode kali ini banyak banget gunanya buat anda-anda semua yang lebih suka ngemil daripada tread mill, yang lebih suka daging berlemak daripada lobak, dan yang lebih suka nge-game daripada nge-gym.
Mulailah ubah cara hidup kita semua menjadi lebih sehat.
Kenapa?
Karena bangsa yang cerdas dimulai dari bangsa yang sehat! Ayo buktikan kita cerdas!

Tuesday 10 December 2013

5 Tips agar tetap sehat dan awet muda || Tips Hidup Sehat

Ingin awet muda dan tetap cantik? Kulit kencang di usia tua menjadi dambaan setiap wanita. Apalagi jika dibarengi dengan tubuh slim yang bugar. Wah, dijamin pasangan Anda semakin cinta deh. Mau tahu caranya? Berikut adalah latihan sederhana yang membuat tubuh tetap bugar dan awet muda, seperti dilansir Boldsky.

1. Latihan keseimbangan

Tanda awal dari penuaan adalah kehilangan keseimbangan. Seiring dengan bertambahnya usia, tubuh akan kehilangan keseimbangannya. Untuk itu, lakukan beberapa latihan sederhana untuk meningkatkan keseimbangan Anda. Cobalah posisi berdiri dengan satu kaki selama 5 menit setiap hari. 

2. Bungkuk

Banyak orang terlihat lebih bungkuk ketika berusia tua. Untuk mengurangi risiko tersebut, lakukan beberapa latihan pelenturan. Ambil sendok, jatuhkan benda tersebut ke lantai, kemudian ambil dengan posisi membungkuk. Latihan peregangan ini terlihat sederhana namun sangat efektif untuk mengurangi kekakuan di bagian pinggang.

3. Angkat berat

Anda tidak perlu mengangkat dumbel ukuran besar untuk memperkuat otot-otot. Cukup mengangkat dua dumbel kecil dengan kedua tangan Anda. Setelah latihan, imbangi dengan makan makanan sehat.

4. Naik turun tangga

Naik turun tangga lebih sehat daripada menggunakan lift. Setidaknya Anda bisa melatih kekuatan otot, terutama kaki. 

5. Makanan sehat

Perbanyak konsumsi makanan sehat dan berhenti merokok. Rokok merusak kesehatan dan mempercepat penuaan kulit. Imbangi juga dengan olahraga rutin setiap hari.

Menjadi awet muda bukan sekadar memakai krim mahal atau melakukan perawatan kecantikan di spa. Kesehatan adalah cara terbaik untuk selalu terlihat cantik.

3 Tips Kiat Sehat Agar Memiliki Tubuh Indah Ideal Dengan Cara Yang Mudah Dan Menyenangkan

Memiliki bentuk badan yang ideal memang menjadi idaman semua orang. Namun demikian, tidak semua orang mengetahui tips kiat sehat agar memiliki tubuh indah ideal dengan cara yang mudah dan menyenangkan.
Banyak faktor yang harus diketahui dan diterapkan agar memiliki tubuh nan indah. Pola hidup sehat serta mengkonsumsi makanan yang bergizi dan bervitamin tinggi hanyalah sebagian kecil cara yang patut dipertimbangkan sedari dini.
Memang harus diakui tidaklah mudah usaha untuk membentuk body ideal. Sangat berat dan melelahkan sekali. Hal ini mungkin disebabkan oleh cara yang diterapkan kurang pas dengan keinginan kita dan cenderung membuat cepat bosan. Hasil yang maksimal hanya dapat dicapai apabila kita melakukannya dengan hati senang dan tidak penuh dengan keterpaksaan.
Makanya baca artikel berikut ini tentang tips kiat sehat agar memiliki tubuh indah ideal dengan cara yang mudah dan menyenangkan. Dan buang jauh-jauh asumsi merokok dapat membakar kalori dan bikin seksi.
Cara Mudah dan Menyenangkan Untuk Memiliki Tubuh Selalu Indah Ideal
1. Perbanyak makukan pekerjaan rumah
TAK usah sambil menggerutu bila cucian piring menumpuk, mengepel, mencuci pakaian, meyetrika pakaian, menyapu halaman dan berbagai pekerjaan rumah lainya . Anda malah memiliki peluang untuk membuat bobot tubuh senantiasa ideal. Karena tubuh senantiasa di biasakan untuk bergerak dan kalori senantiasa terbakar
2. Kurangi duduk
Berdasarkan berita yang dilansir dari Mayo Clinic, studi yang dilakukan Mayo Clinic di Minnesota,  Amerika Serikat mengungkapkan bahwa orang yang kelebihan berat badan (overweight) menghabiskan waktu untuk duduk lebih banyak dibandingkan dengan wanita yang memiliki tubuh proposional.
3. Perbanyak aktivitas sambil berdiri
Sekitar 2,5 jam dalam sehari, wanita obesitas lebih banyak melakukan aktvitas sembari duduk. Sementara untuk wanita dengan bobot tubuh ideal, mereka lebih sering melakukan beragam aktivitas sambil berdiri. Lebih beraktivitas dengan berdiri berarti Anda dapat membakar kalori sebanyak 350, lebih banyak dibandingkan jika Anda melakukannya dengan duduk. Kurangi aktivitas menonton TV, atau keasyikan browsing di depan pc dan “lappy” Anda. Apalagi, jika ditambah camilan di tangan Anda.
Perbanyak aktivitas berdiri yang membuat banyak organ tubuh bergerak. Seperti bersih-bersih rumah misalnya. Jadi tidak ada alasan untuk tidak melakukan menyapu halaman rumah, mengepel lantai, berkebun, atau sekadar menyiram tanaman.
Atau cara lainnya bisa Anda praktikkan bila Anda tengah berada dalam bus kota. Berikan tempat duduk Anda kepada ibu-ibu, anak kecil, atau lansia. Selain beramal, Anda juga turut membakar kalori lebih banyak.
Jika Anda merasa aktivitas-aktivitas tersebut belum cukup membakar kalori dalam tubuh Anda, maka sebaiknya Anda melakukan kegiatan olah raga. Lakukan olah raga jogging, jalan sehat setiap hari di pagi hari. Namun jika Anda tidak memiliki waktu untuk olah raga setiap hari maka lakukan minimal 1 kali dalam seminggu. Anda dapat melakukan aerobic atau fitnes seminggu sekali.
Selamat mencoba 3 tips kiat sehat agar memiliki tubuh indah ideal dengan cara yang mudah dan menyenangkan. Semoga bermanfaat bagi Anda.

Mindset Diet yang Benar Ala Aderai || Tips adan Trik Fitnes Sehat

Untuk memiliki tubuh yang sehat, adalah MUTLAK untuk mengawalinya dengan PIKIRAN / MINDSET yang sehat. Adalah pikiran / mindset yang lemah apabila kita berpikir:
  • Saya mau langsing tapi tidak mau olahraga / diet.
  • Maunya dapat hasil yang cepat / instan saja, biar olahraganya enggak perlu lama-lama.
  • Waduh! Nawar deh…boleh enggak olahraga saja tapi enggak diet?
  • Hasilnya bisa berapa lama kelihatan? Soalnya saya enggak mau berkorban lama-lama.
Mindset seperti ini dijamin hanya akan menghasilkan kegagalan dalam setiap upaya hidup sehat yang kita jalani. Pada akhirnya semua kembali ke diri sendiri. Sudah ada komitmen untuk olahraga dan atur makan belum? Intinya, untuk sukses, selain kerja keras dan smart juga mutlak hapus yang namanya 3 permainan kegagalan: blame, complaint, justify:
BLAME
- Saya gemuk karena faktor keturunan dari orangtua.
- Teman saya sih, selalu ngajak makan di luar!
- Sayanya diledek terus kalau olahraga / pilih makan diet, katanya mau jadi ‘mbeeekkkk’.
- Istri / suami saya enggak kasih.
COMPLAINT
- Olahraga buat apa? Saya sudah capek kerja, masih dipaksa olahraga…
- Saya enggak ada waktu, saya sibuk sekali…begitu selesai kerja sudah lelah dan maunya pulang.
- Saya sudah lama tidak olahraga, nanti olahraga malah bikin badan saya sakit.
- Halah! Orang di pusat kebugaran kan badannya sudah bagus, nanti saya olahraga malah diketawain.
JUSTIFY:
- Maklumlah saya gemuk karena di depan rumah saya banyak rumah makan & tukang jual makanan yang enak-enak.
- Yaa…namanya sudah berkeluarga, ngapain olahraga dan diet? Punya badan bagus, mau buat apa?
- Ngapain langsing, orang harus bisa terima saya apa adanya dong! Gemuk begini, saya orangnya baik!
Kesehatan pada dasarnya adalah salah satu hal paling individu yang kita miliki. Saat sakit, orang lain suka mencibir melihat penderitaan kita, “Kok gitu saja enggak kuat?” Jawaban kita hampir selalu, “Kamu enggak tahu sih, rasa sakitnya seperti apa.”
Analogi di atas begitu jelas menggambarkan bahwa menderitanya sakit, nikmatnya sehat adalah diri kita sendiri yang merasakan. Dari analogi tersebut, kita bisa menarik berbagai sudut pandang menarik yang menjadi landasan mindset kesehatan yang lebih positif dan bijak.
1. Bahwa kita sendirilah yang bertanggung jawab atas hasil yang terjadi pada tubuh kita. Tidak ada seoran gpun yang memaksa kita membeli makanan yang mengganggu kesehatan dan penampilan, tidak ada juga seorang pun yang menodongkan pistol ke kepala kita memaksa kita untuk tidak berolahraga.
2. Bahwa tubuh kita adalah rumah untuk jiwa (spirit). Jiwa, adalah suatu entitas yang suci, murni, indah, dan surgawi. Kebiasaan memasukkan makanan, minuman, obat-obatan, dan produk yang memundurkan kondisi ‘rumah’ ini adalah bertentangan bagi jiwa. Jadi adalah lumrah apabila meskipun usia ‘rumah’ masih baru, tetapi jiwa tidak ingin lama-lama menempati ‘rumah’ yang kotor, beracun, dan usang tersebut.
3. Bahwa kebiasaan-kebiasaan yang meningkatkan taraf kesehatan, yang membangun ‘rumah’ kokoh dan bertahan lama untuk jiwa ini TIDAK DAPAT DIWAKILKAN OLEH SIAPAPUN. Kita yang melakukan, kita yang dapatkan manfaatnya. Kita yang tidak melakukan, kita dan orang-orang yang kita kasihi yang terkena dampaknya.
4. Bahwa kesehatan adalah salah satu prioritas terpenting dalam hidup, jauh di atas kekayaan, pendidikan, dan karier. Tanpanya, semua yang selama ini kita jadikan alasan untuk tidak berolahraga teratur, tidak makan teratur, tidak istirahat teratur … tidak akan ada artinya.
“Waktu muda, kita buang kesehatan kita demi harta. Pada akhirnya, bahkan sebelum kita tua, kita harus membuang semua harta, merampasnya dari orang-orang yang kita sayangi, untuk mendapatkan kembali kesehatan yang sudah jauh meninggalkan kita.”
“Waktu muda, kita jaga kesehatan kita agar bisa mengumpulkan harta. Pada akhirnya, kita bisa hidup panjang menikmati dan membagikan harta yang sudah terkumpul dengan orang yang kita kasihi.”
1. Yakini bahwa kebiasaan berbeda yang baru PASTI membawa hasil yang berbeda yang baru.
Apabila kebiasaan2 baru itu dirasakan sulit, itu karena kita memilih untuk fokus pada sulitnya kebiasaan tersebut. Arahkan fokus pada nikmatnya hasil yang diraih.
2. Kebiasaan-kebiasaan sehat ini adalah untuk dijalankan seumur hidup.
Nikmatilah setiap prosesnya. Yakinlah bahwa perubahan ini bukan pengorbanan, tetapi kemenangan. Justru dengan terus-menerus berkutat dalam perangkap kenikmatan nafsu makan dan menganggap perubahan sebagai pengorbanan-lah yang akan membawa kita ke pengorbanan terbesar, yaitu kualitas hidup yang buruk, kuantitas hidup yang lebih pendek, kematian yang lambat penuh penderitaan, dan duka bagi orang-orang yang kita kasihi.
3. Just do it, NOW!
Hilangkan pikiran-pikiran negatif seperti komplain, pembenaran, penudingan. Semua itu hanya akan membuat diri kita “menerima diri kita apa adanya” sehingga muncul alasan-alasan kuat mengapa kita tidak perlu melakukan perubahan ke hidup yang lebih sehat. Memikirkan hal-hal negatif dan pembuatan alasan-alasan tersebut dijamin lebih melelahkan daripada melakukan apa yang bisa dilakukan saat ini juga. Ada pepatah mengatakan, “The hardest part is usually thinking about it. Stop thinking and start doing!”
“Hanya melalui aksi, muncul kebiasaan. Hanya melalui kebiasaan, muncul kemahiran-keluarbiasaan-kedahsyatan.”
Lakukan 4 langkah berikut:
  • Berhentilah dari merokok, tidur tidak teratur, konsumsi alkohol, dan atau narkoba
  • Kurangi / batasi: minyak, gorengan, lemak, santan, gula pasir, tepung, nasi, kentang, mie, bihun, kwetiauw, ketan.
  • Makanlah lebih banyak sayur dan protein, juga buah.
  • Tata kembali hidup dengan PERSIAPAN. Success loves preparation.
Stay strong & healthy!
Ade Rai