Tidak semua latihan beban sama dan Anda pasti sudah paham tentang ini. Tapi dalam usaha untuk membangun otot secara maksimal, Anda harus melatih otot semaksimal mungkin untuk merangsang pertumbuhan otot yang Anda inginkan. Dan untuk tujuan ini, Anda bisa mencoba latihan compound.
Apa yang dimaksud Latihan Compound?
Latihan compound adalah latihan yang menggerakkan tubuh melalui lebih dari satu gerakan sendi dan melatih lebih dari 1 grup otot.
Barbell squat adalah latihan compound cukup populer di kalangan fitnessmania. Ada yang menyebut latihan ini sebagai raja dari semua latihan compound yang menggerakkan tubuh Anda menggunakan mayoritas kelompok otot dan menekuk pergelangan kaki, lutut, pinggang, pinggul, dan sampai derajat tertentu.
Bagaimanapun, jika tujuan utama Anda adalah untuk membentuk otot, maka Anda bisa memasukkan metode latihan compound ke dalam program latihan Anda.
Latihan compound memungkinkan Anda untuk mengangkat beban lebih berat dan melatih lebih banyak kelompok otot. Dengan cara ini Anda bisa menghemat waktu dana dapat memaksimalkan pertumbuhan otot dalam waktu yang lebih singkat.
Selain itu, latihan compound juga lebih baik dalam mengirim pesan pada sistem endokrin tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak lagi hormon anabolikseperti testosteron dan hormon pertumbuhan, sehingga perkembangan massa otot dapat terjadi lebih maksimal.
Berikut adalah contoh latihan compound yang bisa Anda coba.
Otot Punggung (Back)
Alternating Renegade Row
Tahapan Pelaksanaan:
Tahapan Pelaksanaan:
- Genggam dua buah kettlebell pada masing-masing tangan
Kedua kaki lurus ke belakang (posisi push up)
Angkat tangan kanan dan kiri secara bergantian
Otot Dada (Chest)
Arround The World
- Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring pada sebuah bench
Genggam dumbbel di kedua tangan
Telapak tangan menghadap ke atas
Angkat kedua tangan dengan gerakan setengah lingkaran ke atas kepala
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Otot Deltoids
Kettlebell Sumo High Pull
- Tahapan Pelaksanaan:
Genggam kettlebell dengan kedua tangan
Lakukan gerakan squat
Saat berdiri angkat kettlebell ke arah dada
Ulangi
Otot Triceps
Bench Dip
Tahapan Pelaksanaan:
Tahapan Pelaksanaan:
- Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bench
Kedua kaki lurus ke depan
Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi awal
Ulangi
Otot Biceps
Drag Curl
Tahapan Pelaksanaan:
Tahapan Pelaksanaan:
- Berdiri tegap
Genggam barbell dengan telapak tangan menghadap ke atas
Angkat barbell ke arah dada
Tarik siku ke belakang
Kembali ke posisi semula
Ulangi
Selamat berlatih!
by: Duniafitnes.com
0 comments:
Post a Comment