Pada dasarnya ada dua faktor penting yang menjadi kunci sukses Anda jika ingin mendapatkan perut sixpack.
Yang
pertama adalah pola makan, termasuk di dalamnya pemenuhan nutrisi yang
tepat, yang kedua adalah latihan untuk merangsang pembentukan otot
sixpack dan menyingkirkan lemak yang tertimbun di perut Anda,
Kedua
hal ini merupakan faktor paling dominan untuk menunjang kesuksesan Anda
meraih perut sixpack. Nah, nutrisi dan latihan apa sajakah yang Anda
butuhkan untuk meraih perut sixpack idaman?
Nutrisi Pembentuk Perut Sixpack
Ada tiga nutrisi utama yang wajib Anda cukupi untuk menunjang pembentukan perut sixpack, yaitu:
Karbohidrat
Tubuh Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik di hati maupun di jaringan otot. Glikogen adalah sumber energi utama selama Anda berlatih beban, sehingga membuat nutrisi ini menjadi salah satu nutrisi kunci untuk mendapatkan perut sixpack. Konsumsi karbohidrat yang cukup akan memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya selama menjalani program latihan yang berat dan intensif.
Tubuh Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik di hati maupun di jaringan otot. Glikogen adalah sumber energi utama selama Anda berlatih beban, sehingga membuat nutrisi ini menjadi salah satu nutrisi kunci untuk mendapatkan perut sixpack. Konsumsi karbohidrat yang cukup akan memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya selama menjalani program latihan yang berat dan intensif.
Contoh
sumber karbohidrat yang baik untuk Anda adalah buah dan sayuran
(pisang, buah beri, semangka, alpukat, jeruk, apel, brokoli, bayam,
lettuce, wortel, dan lain-lain) serta oatmeal, roti gandum utuh, pasta
gandum, nasi merah, ataupun umbi-umbian seperti ubi jalar, singkong, dan
sebagainya.
Protein
Secara langsung bertanggung jawab untuk menumbuhkan dan menjaga jaringan otot Anda. Mengkonsumsi makanan tinggi protein akan memastikan tubuh Anda mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkannya untuk menjalankan proses pembentukan perut sixpack.
Secara langsung bertanggung jawab untuk menumbuhkan dan menjaga jaringan otot Anda. Mengkonsumsi makanan tinggi protein akan memastikan tubuh Anda mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkannya untuk menjalankan proses pembentukan perut sixpack.
Contohnya
adalah telur, daging sapi bagian sirloin atau ternderloin, ayam, ikan
salmon, tuna, sarden, susu tinggi protein (whey protein), maupun protein
nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan sebagainya.
Lemak
Selain menjadi sumber energi cadangan bagi tubuh, asam lemak esensial juga memiliki peran sangat penting dalam sel tubuh yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Lemak juga memainkan peran penting dalam produksi hormon yang Anda butuhkan untuk menumbuhkan otot. Contoh sumber lemak sehat ini bisa berupa ikan, kacang-kacangan, minyak canola, minyak zaitun, alpukat, ataupun biji-bijian.
Selain menjadi sumber energi cadangan bagi tubuh, asam lemak esensial juga memiliki peran sangat penting dalam sel tubuh yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Lemak juga memainkan peran penting dalam produksi hormon yang Anda butuhkan untuk menumbuhkan otot. Contoh sumber lemak sehat ini bisa berupa ikan, kacang-kacangan, minyak canola, minyak zaitun, alpukat, ataupun biji-bijian.
Latihan Pembentuk Perut Sixpack
Setelah
Anda mengetahui nutrisi apa saja yang wajib Anda cukupi untuk
pembentukan perut sixpack, kini saatnya Anda mencoba latihan di bawah
ini untuk meningkatkan pembakaran lemak dan merangsang pembentukan otot
sixpack.
Mountain Climber 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
- Posisikan tubuh seperti gerakan push up
- Kedua tangan bertumpu pada lantai
- Kaki kanan ditekuk ke depan
- Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat seperti gerakan berlari
Jacknife Sit Up 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telentang
- Kedua tangan berada di atas kepala
- Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
- Raih ujung kaki dengan kedua tangan
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
Twisted Crunch 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
- Berbaring telentang
- Telapak tangan berada di samping kepala
- Angkat tubuh ke arah lutut kanan
- Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri secara bergantian
Sumo Squat Thrust 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
- Ambil posisi push up
- Berat badan bertumpu pada ujung kaki dan kedua tangan
- Ayunkan kedua kaki ke depan hingga berada di antara kedua tangan
- Ayunkan kembali ke posisi semula
- Ulangi
0 comments:
Post a Comment