Puasa Sangat Baik Untuk Kesehatan || Tips Kesehatan

Siapa yang tidak ingin sehat. Setiap orang tentu ingin sehat kan. Kesehatan merupakan nikmat yang tidak dapat dinilai dengan harta benda. Orang kaya raya hampir tidak akan merasakan kebahagian dengan harta yang dimilikinya jika ia memiliki gangguan kesehatan. Puasa merupakan salah satu cara untuk membuat tubuh Anda menjadi sehat.

Penelitian Dr. Alan Colt dari Amerika mengungkapkan bahwa puasa bisa membuat fisik, rohani, dan moral seseorang lebih baik. Puasa bisa membuat tekanan darah dan kadar kolesterol terkontrol, nafsu seksual terkendali, mengendurkan ketegangan saraf, menajamkan perasaan, mampu menguasai diri, menghambat proses penuaan, dan meningkatkan daya tahan tubuh seseorang.

Sebuah hadis Nabi yang menyebutkan, "Berpuasalah kamu, maka kamu akan sehat." Itu berarti secara teologis dan medis, puasa sangat dibenarkan karena dampaknya bagi kesehatan tubuh, jiwa dan moral seseorang akan lebih baik.

Mengkonsumi makanan yang berlebihan dan tidak teratur sangat tidak baik bagi kesehatan tubuh seseorang. Malah akan mengundang bermacam penyakit bersarang di tubuh kita. Karena itu, puasa dapat mencegah penyakit yang timbul karena pola makan yang berlebihan itu. Makanan yang berlebihan gizi belum tentu baik untuk kesehatan seseorang. Kelebihan gizi atau overnutrisi mengakibatkan kegemukan yang dapat menimbulkan penyakit degeneratif seperti kolesterol dan trigliserida tinggi, jantung koroner, kencing manis (diabetes mellitus), dan lain-lain.

Puasa yang dilakukan dengan cara tidak mengkonsumsi makanan dan minuman dari terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari, memberi peluang kepada anggota tubuh kita untuk beristirahat dari mengkonsumsi makanan yang berlebihan di siang hari yang biasa dilakukan pada hari-hari sebelumnya di bulan-bulan lain.

Puasa tidak tidak hanya sekedar ibadah, namun juga merupakan salah suatu terapi kesehatan yang baik untuk tubuh kita.

Bodyweight Workout: Six-Pack Variation || Tips Six Pack

jika kamu adalah seseorang yang sibuk, atau kamu tidak memiliki waktu yang cukup, bodyweight workouts adalah hal terbaik yang ada dapat lakukan
.
  Add 3-5 sets of this sequence to the end of your regular workouts. Rest as needed in between sets.
The Workout Sequence >>
- Plank Hold, 3 seconds
- Alternating Shoulder Tap Plank, 3 reps per side
- Alternating Side Plank, 3 reps per side
- Plank Tricep Push, 3 reps
- Walk Out, 3 reps
- Plank Hold, 3 seconds
- Alternating Shoulder Tap Plank, 3 reps per side
- Alternating Side Plank, 3 reps per side
* Keep your core tight and your spine in a neutral position throughout the entire routine.

Bodyweight Workout: 4-Minute Strength Sets || Circuit|| Tips dan Trik Fitnes

Jika kamu adalah seseorang yang sibu, atau kamu tidak memiliki waktu yang cukup, bodyweight workouts adalah hal terbaik yang ada dapat lakukan
.
Pelatih dari EQUINOX berjalan melalui 3 set dari 3 pola pergerakan ditambah dengan 3 bertahan statis untuk meningkatkan kekuatan dan kekuasaan hanya menggunakan berat badan Anda.

Complete all 4 sets:
SET Pertama
Side Kick Through - 30 second hold.
Loaded Beat - 30 second hold.
Repeat x 3
SET Kedua
Squat - 30 second hold.
Static Squat - 30 second hold.
Repeat x 3
SET Ketiga
Mountain Climbers - 30 second hold.
Front Leans - 30 second hold.
Repeat x 3

Program Latihan Alternatif : Barbell Push Press || Tips Fitnes Sehat

Melakukan latihan yang sama waktu di gym dapat menyebabkan kejenuhan ... belum lagi itu akan benar-benar membosankan. Memodifikasi latihan setiap 3-4 minggu membuat latihan Anda segar dan memastikan bahwa Anda terus-menerus melihat kemajuan. Namun, terlalu banyak perubahan bisa menjadi hal yang buruk. Terus berubah latihan setiap latihan dapat mencegah tubuh Anda dari yang pernah beradaptasi terhadap rangsangan dan menghentikan kemajuan. Kuncinya adalah menemukan keseimbangan yang tepat untuk memaksimalkan program anda.
Idealnya, modifikasi atau alternatif latihan akan tetap bekerja sama jenis gerak atau gerakan pola tetapi dalam cara yang sedikit berbeda. Ini akan memastikan bahwa tubuh Anda tetap memperoleh kekuatan dalam langkah tertentu, tapi latihan cukup berbeda untuk memacu keuntungan besar.
Setiap minggu, mencari alternatif latihan baru untuk membumbui favorit Anda, mencegah kebosanan, dan campuran rutinitas Anda untuk menghindari dataran tinggi. Minggu ini, kita akan beralih dari bahu pers tradisional barbel.
 

The Old: Barbell Shoulder Press
The New: Barbell Push Press
 

Cara Melakukannya:

Ambil barbel dengan pegangan overhand dan tahan di bahu tinggi. Jaga siku Anda tinggi-tinggi dan sejajar lengan atas Anda ke tanah. Sedikit menekuk lutut dan drop down sambil menjaga tubuh Anda tegak dan menghindari bersandar ke depan. Eksplosif memperpanjang lutut dan pinggul saat Anda berkendara overhead barbel dan berdiri tegak. Perlahan-lahan menurunkan kembali barbell ke bahu Anda sebelum mengulangi.

Perbedaan: Dengan shoulder press tradisional, berat Anda dapat menggunakan tergantung semata-mata pada kekuatan tubuh bagian atas. Dengan menggunakan sifat eksplosif pers push, Anda dapat melatih tubuh total meledak-ledak, waktu, dan koordinasi, menggabungkan kedua atas dan tubuh bagian bawah dalam langkah yang sama. Menggunakan kaki tubuh memungkinkan Anda untuk mengangkat beban lebih, menempatkan stres besar pada bahu dan mengarah ke pertumbuhan yang lebih dan kekuatan keuntungan sepanjang jalan.

Training Style : 7-4-7 Method || Tips dan Trik Fitnes || Metode Fitnes

Sebuah tubuh yang besar dapat menjadi milik Anda tanpa menghabiskan berjam-jam di gym. Ingin bukti?

Metode 7-4-7 memanfaatkan semua kekuatan yang Anda dapat mengumpulkan dengan penataan set Anda bersama-sama  dengan berat badan yang Anda gunakan. Hasilnya?

Sederhana: Tubuh Anda selalu ingin latihan tanpa pindah ke gym. Jangan khawatir, Anda bisa berterima kasih kepada kami nanti.

Tetap dengan program untuk setidaknya empat sampai enam minggu untuk melihat hasilnya.
Cara Kerja Metode 7-4-7 latihan dimulai dengan tujuh repetisi menggunakan berat badan sedang.
Tanpa istirahat, Anda akan meningkatkan beban (dan kadang-kadang tweak latihan sedikit) untuk melumpuhkan empat repetisi. Selesai dengan meringankan beban dan menyelesaikan tujuh repetisi. Pada 18 total repetisi per set, yang bertentangan dengan 8 sampai 10 Anda mungkin terbiasa, Anda mendapatkan volume yang cukup untuk otot dan memaksa tubuh Anda untuk memanggil bantuan (dengan meletakkan jaringan otot baru). Peningkatan intensitas midset berarti Anda merekrut lebih banyak serat otot dalam jangkauan yang lebih luas. Pendekatan ganda ini jarang di rencana otot-gain, dan itu membuat 7-4-7 kombinasi yang tepat untuk membuka pertumbuhan.

Frekuensi:
Lakukan setiap latihan (Hari 1, 2, dan 3) sekali per minggu.Waktu yang dibutuhkan:
40 menit
Cara Melakukannya:
Pilih berat Anda dapat melakukan tidak lebih dari delapan repetisi dengan, tapi jangan hanya tujuh. Segera menambah berat badan sehingga Anda dapat melakukan hanya empat repetisi (dan gagal di empat).
Kemudian, mengurangi beban untuk sesuatu yang sedikit kurang dari apa yang Anda gunakan ketika Anda mulai dengan tujuh repetisi. Lengkapi tujuh repetisi. Itulah satu set.
Latihan Hybrid (seperti pers kepala / mendorong pers dan depan jongkok / kembali jongkok / melompat jongkok) dilakukan dengan cara yang sama, tapi grip dan perubahan posisi bar.
Latihan yang dipasangkan (ditandai "A" dan "B") yang dilakukan bergantian fashion. Lengkapi semua set untuk satu pasang sebelum terjadi
.
GO Hard!
Bagaimana Anda bisa membuat empat-rep bagian dari 7-4-7 set lebih keras?
Add Weight
Peningkatan beban membuat latihan lebih intens.
Make a Substitution
Untuk mengangkat beban lebih, Anda dapat beralih latihan untuk sesuatu yang serupa tetapi yang memungkinkan untuk beban lebih, seperti pergi dari jongkok depan untuk kembali jongkok.
Change Your Grip
Dengan memindahkan tangan Anda, Anda membuat latihan lebih mudah biomechanically sehingga Anda dapat menangani beban yang lebih berat. Switching up pegangan Anda juga mengubah perekrutan.
Increase Your Speed
Melakukan latihan eksplosif merekrut serat otot yang memiliki paling potensial untuk ukuran

Tips Menaikkan Berat Badan Untuk Anda yang Kurus || Tips Weight Gain Penambah Berat Badan

Menaikkan berat badan bagi beberapa orang mungkin bisa sesulit menurunkan berat badanterhadap orang obesitas. Badan terlihat kurus kadang dinilai kondisinya sehat jika dibandingkan terhadap badan yang obesitas.

Tetapi, kekurangan berat badan terlalu drastis cukup mengkhawatirkan jika apabila merupakan akibat penangaruh dari gizi buruk ataupun kondisi medis, dan memiliki masalah terhadap kesehatan lainnya.

Jika badan terlalu kurus, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter serta ahli gizi. Dengan cara berkonsultasi dengan dokter juga ahli gizi, akan bisa mendorong menaikkan berat badan tentunya dengan cara yang lebih sehat.

Seperti diambil dari MayoClinic, berikut merupakan beberapa cara sehat yang bisa untukmenaikkan berat badan bagi orang yang memiliki  berat badan kurang alias kurus:

1. Frekuensi Makan lebih sering
Bila berat badan kurang, seseorang mungkin akan merasa kondisi lebih cepat kenyang. Dengan pola makan 5-6 porsi kecil diyakini lebih baik daripada 2-3 kali dalam jumlah porsi yang lebih besar.

2. makanan yang kaya gizi
Sebagai bagian dari pola diet sehat yang utuh, maka pilihlah makanan mengandung gizi tinggi. Dengan pilihan makanan yang memiliki gizi tinggi, seperti  roti gandum, pasta, sereal, buah-buahan dan sayuran, produk susu rendah lemak, sumber protein rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian.

3. Mengonsumsi minuman smoothies dan shakes
Lebih baik tidak mengonsumsi kopi ,soda,  dan jenis minuman lainnya yang memiliki sedikit kalori serta nilai gizinya rendah. Ada baiknya, minum smoothie juga shakes lebih sehat, minuman yang dibuat dengan susu yang memiliki rendah lemak serta jus segar.

Seperti dibeberapa kasus minuman cairan pengganti makan mungkin juga dianjurkan . Sebaiknya minum cairan pengganti makan pada saat 30 menit sebelum atau mungkin setelah makan. Ini dimaksudkan agar menghindari perut terasa kenyang sebelum makan.

4. Mengkonsumsi makanan ringan padat kalori
Camilan seperti kacang-kacangan, atau selai kacang, alpukat, keju,dan  buah kering. Cobalah kombinasi cemilan mengadung padat kalori, seperti :

a. Selai kacang dan sandwich jelly
b. Sandwich dengan irisan sayur
c. Sandwich dengan keju
d. Sandwich dengan alpukat
e. Sandwich dengan daging

5. Mengkonsumsi lebih banyak kalori dalam makanan sehari-hari
Dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori dalam makanan sehari-hari, dengan cara kombinasi makanan misalnya:

a. Sup dan telur dadar
b. Keju di casserole
c. Susu tanpa lemak

6. Mengontrol asupan gula serta lemak
Walaupun ketika badan dalam kondisi sangat kurus, sadarilah apabila terjadi kelebihan gula juga lemak. Mengontrol pola konsumsi makan juga seperti menyediakan nutrisi, antara lain muffin gandum, atau yoghurt, dan pie buah.

7. Olahraga
Olahraga dengan teratur, utamanya latihan kekuatan, bisa membantu menaikkan kondisi berat badan dengan cara membentuk otot-otot pada tubuh. Olahraga juga diyakini bisa meningkatkan nafsu makan, yang akhirnya membantu meningkatkan berat badan

Tips Fitness Pemula || Tips Fitnes Sehat Pemula

Bagi Anda yang belum pernah melakukan kegiatan fitness sama sekali atau pemula, ada baiknya mengikuti tips di bawah ini terlebih dahulu :

1. Warmup : Lakukan pemanasan mulai dari jogging, jalan jongkok dan melakukan pelemasan pada pergelangan tangan Anda 5 hingga 10 menit.
2. Muscular Strength : Setelah itu mulailah melakukan latihan angkat barbel dengan beban berat yang standar, yaitu 2 sampai dengan 4 kg, yang berdurasi 5 menit.
3.  Muscular Endurance : Dilanjutkan dengan push up, sit up dan pull up masing-masing sekitar 5 menit.
4. Cardio respiratory Endurance : Langkah selanjutnya melakukan kegiatan olahraga yang lebih banyak menggunakan tangan seperti renang atau bulutangkis.
5. Flexibility: Lari secara perlahan sekitar 10 menit. Hal ini bisa dilakukan di komplek tempat Anda tinggal. Atau bisa juga Anda melakukan lari di tempat dengan durasi yang sama.
6. Cool Down : Jalan santai keliling komplek (lebih dianjurkan mengelilingi taman) selama 15 menit.

Waktu Makan Yerpenting Untuk Menunjang Proses Pembentukan Otot,,

Orang ‘sana’ bilang, To get BIG you have to eat BIG. Untuk menjadi besar, kita harus makan banyak, kira-kira begitulah artinya. Salah satu cara untuk memasukan lebih banyak makanan ke dalam tubuh adalah dengan makan lebih sering dari biasanya ya. Anjurannya adalah makan setiap 2-4 jam sekali, dari mulai bangun tidur sampai menjelang tidur lagi.

Bukan hal yang mudah untuk makan lebih sering ya, apalagi jika kita punya kesibukan kerja yang cukup padat. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengganti beberapa waktu makan kita (misalnya makan antara makan pagi dan siang, makan antara makan siang dan malam, dan makan sebelum tidur) dengan makanan cair seperti misalnya susu, yang mudah dibawa kemana-mana dan tidak memerlukan banyak waktu untuk proses penyajian dan mudah untuk menghabiskannya.

Diantara waktu-waktu makan tersebut, ada 3 waktu makan terpenting untuk menunjang proses pembentukan otot, yaitu:

1. Sarapan Pagi
Saat tidur tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi selama jangka waktu yang cukup panjang (6-8 jam). Sementara proses sintesis hormon, enzim, perbaikan sel tubuh, dan lainya terus berlangsung. Hal ini meyebabkan tubuh berada pada tingkat energi dan nutrisi yang rendah ketika kita bangun dari tidur. Dengan memulai hari dengan sarapan yang cukup nutrisinya, maka kita akan mempunyai cukup energi untuk memulai aktifitas sehari-hati.
Sarapanlah dengan karbohidrat komplek yang cukup banyak dan protein. Waktu sarapan pagi merupakan saat yang tepat untuk makan dengan porsi besar karena kita punya cukup banyak waktu untuk membakar kalorinya sepanjang hari.

2. Makan Setelah Latihan
Mungkin ini adalah makan yang paling penting yang akan sangat membantu kita dalam menambah masa otot tubuh ya. Ada sebagian yang mengatakan jika seandainya nanti kita tidak bisa memberi asupan nutrisi dalam jangka waktu 0-120 menit setelah latihan beban, sebaiknya tidak usah berlatih beban dahulu. Hal ini menunjukan betapa pentingngnya makan setelah latihan ini untuk menunjang proses pembentukan otot.
Ada beberapa alasan mengapa makan setelah latihan beban merupakan makan yang terpenting, antara lain yaitu: (1) Latihan beban yang cukup berat menghabiskan cadangan glikogen otot (karbohidrat dalam otot). Jika tidak segera diganti, maka cadangan glikogen kita tidak akan punya cukup melakukan latihan pada sesi latihan berikutnya. (2) Latihan beban menyebabkan terjadinya kerusakan sel otot (katabolik). Semakin cepat nutrisi yang tepat masuk, semakin cepat pula proses katabolik itu berhenti dan proses perbaikan dan perkembangan dimulai. (3) Sehabis latihan beban, 0-120 menit, metabolisme tubuh berada dalam posisi tertinggi. Tubuh berada dalam kondisi siap menerima nutrisi lebih banyak dan dapat menyerapnya lebih cepat dibanding sebelumnya (orang ‘sana’ bilang keadaan ini sebagai window of opportunity).
Jadi tujuan utama makan setelah latihan ini adalah untuk rehidrasi (mengembalikan keseimbangan cairan tubuh), glikogen replesi (mengantikan cadangan glikogen otot) dan amino acid delivery (mengantarkan asam amino (protein) ke sel otot). Karena makanan cair lebih cepat diserap daripada makanan utuh, disamping itu juga kondisi pencernaan yang belum siap menerima makanan utuh setelah baru saja selesai latihan beban, maka makanan cair, dengan perbandingan karbohidrat dan protein 2:1, merupakan pilihan terbaik yang dianjurkan.
Sehabis latihan adalah saat yang tepat, jika ingin, untuk memberi tubuh asupan karbohidrat sederhana, seperti gula, yang dapat cepat diserap tubuh. Tetapi setelah itu sebaiknya asupan karbohidrat sederhana ini dikurangi. Karbohidrat sederhana dalam kondisi biasa akan lebih mudah disimpan sebagai lemak tubuh daripada dipakai untuk sumber tenaga.

3. Makan Menjelang Tidur
Sebagian besar proses perbaikan dan pertumbuhan sel terjadi pada saat kita tidur dan proses tersebut memerlukan nutrisi yang cukup, terutama protein, untuk dapat terlaksana dengan baik. Karena selama 6-8 jam kita tidur tubuh tidak akan mendapatkan suplai nutrisi lagi, maka sebaiknya makanan yang dimakan menjelang tidur adalah makanan yang lebih lambat diserap oleh tubuh agar dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dalam jangka waktu yang cukup panjang itu.
Untuk protein pilihan terbaiknya adalah sumber protein yang mengandung kasein (casein), karena kasein merupakan protein yang paling lambat diserap oleh tubuh. Sumber utama kasein adalah susu dan keju cottage. Protein yang terdapat dalam susu adalah kasein, dengan jumlah yang cukup banyak, dan (sedikit) whey. Sementara keju cottagemerupakan keju dangan kandungan kasein terbanyak dibanding jenis keju lainnya. Keju sendiri berasal dari hasil pengolahan susu.
Untuk karbohidrat, sebaiknya dipilih sumber karbohidrat yang mempunyai indeks glikemik rendah seperti gandum, buah dan sayuran. Karbohidrat dengan indeks glikemik rendah akan diserap tubuh secara bertahap sehingga dapat memenuhi kebutuhan energi untuk jangka waktu yang cukup lama.
Selain itu bisa ditambahkan sedikit lemak sehat (lemak nabati) dan makanan berserat pada makan menjelang tidur ini untuk sedikit membantu lebih menurunkan lagi proses penyerapan makanan oleh tubuh.

Itu adalah 3 waktu makan terpenting untuk menunjang proses pembentukan otot. Semoga artikel ini dapat memberi manfaat ya.

Hati-hati, Lewatkan Sarapan Bisa Picu Gangguan Jantung || Tips Fitnes Sehat

Sarapan pagi. Kebiasaan sepele ini ternyata berdampak cukup signifikan bagi kesehatan jika ditinggalkan. baru-baru ini sebuah studi dari Harvard School of Public Health menemukan bahwa seseorang yang meinggalkan kebiasaan sarapan berpotensi besar mengalami gangguan jantung.


Hasil ini didapat setelah para peneliti mengamati lebih dari 20 ribu orang pria berusia 45-82 tahun. Mereka yang tidak membiasakan sarapan di pagi hari menempatkan tubuhnya dalam ‘stres ekstra’ sehingga mempengaruhi kinerja jantung.
Seperti dikutip BBC, ketua studi sekaligus peneliti post-doktoral di Harvard School of Public Health, Leah Cahill mengatakan, “Melewatkan sarapan bisa menyebabkan satu atau lebih risiko kesehatan, termasuk obesitas, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes, yang pada gilirannya sering dapat menyebabkan serangan jantung.”
The British Heart Foundation juga memberikan pesan senada. Mereka mengatakan bahwa sarapan di pagi hari dapat membantu seseorang menolak makanan ringan bergula tinggi sebelum makan siang, sehingga risiko terkena diabetes lebih kecil.
Sereal adalah menu sarapan yang sehat karena bersifat mengenyangkan serta lebih lambat diserap, sehingga membuat perut kenyang lebih lama.
“Pesannya adalah makanlah di pagi hari, paling lambat satu jam setelah anda terbangun,” tambah Dr Leah Cahill.

9 Tip Memasak Makanan Lebih Sehat Lagi || Tips Fitnes Sehat

Memasak makanan diet tidak perlu serumit yang Anda bayangkan. Dengan trik sederhana yang bisa dilakukan siapa saja, Anda sudah mendapatkan sajian diet yang lebih sehat.

Berikut ini adalah beberapa cara mudah untuk mendapatkan masakan diet yang rendah lemak, garam, dan gula namun bernutrisi tinggi:

Gorengan Tiruan

Jika Anda tergoda makan gorengan, tiru saja rasanya. Celupkan bahan masakan yang ingin dimakan ke dalam campuran tepung, bumbu, telur, dan cornflake. Lalu panggang dalam oven toaster atau microwave. Anda akan mendapatkan rasa renyah dan gurih yang bebas lemak.

Gunakan Lebih Sedikit Keju Bercita Rasa Kuat

Keju jenis blue cheese, Parmigiano-Reggiano, atau smoked gouda memiliki rasa yang lebih kuat dari keju jenis lain. Karena itu Anda bisa menggunakannya dalam jumlah yang lebih sedikit hingga separuhnya saja.

Tiriskan Makanan Kalengan

Makanan kalengan memang praktis, tetapi kandungan sodiumnya sangat tinggi sehingga tidak sehat untuk tekanan darah Anda. Rendam dan tiriskan makanan kalengan Anda dengan air untuk mengurangi kandungan sodiumnya. Ganti bumbunya dengan bumbu dapur yang segar dan alami.

Campuran Minyak Canola dan Cuka

Ingin makan salad tapi dressing atau mayonaise Anda terlalu berlemak dan bersodium? Gunakan campuran minyak canola dan cuka anggur merahsebagai dressing agar bebas dari sodium tetapi kaya asam lemak sehat.

Gunakan Wajan Teflon Anti Lengket

Meski harganya lebih mahal, namun wajan teflon atau anti wajan anti lengket memungkinkan Anda bisa memasak dengan hanya sedikit atau tanpa minyak dan mentega sama sekali.

Mengukus Lebih Baik daripada Merebus

Kukuslah sayur-sayuran favorit Anda daripada merebusnya untuk menjaga agar kandungan gizi dan rasa tetap utuh. Proses merebus dapat menghancurkan kandungan gizi dan merusak rasanya.

Potong Kecil-kecil Makanan Kurang Sehat

Jika Anda terpaksa harus memakai bahan makanan kurang sehat misalnya untuk taburan, gunakanlah lebih sedikit dari seharusnya dan potonglah kecil-kecil bahan makanan tersebut agar lebih merata dalam masakan. Prinsipnya, lebih sedikit tetapi merata dan tetap terasa enak.

Masak dengan Aluminium Foil

Saat memanggang masakan Anda, bungkuslah dengan aluminium foil daripada melumasinya dengan mentega atau kecap manis. Selain lebih sehat, panggangan Anda juga bebas dari kotoran sisa memanggang.

Gunakan Tepung Gandum Utuh

Jika Anda sudah rutin makan roti gandum utuh, maka memasak roti atau kue pun sebaiknya menggunakan tepung gandum utuh. Selain kaya protein kandungan seratnya akan menurunkan kolesterol dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Selamat memasak dan menikmati makanan sehat Anda!Berikut ini adalah beberapa cara mudah untuk mendapatkan masakan diet yang rendah lemak, garam, dan gula namun bernutrisi tinggi:

Gorengan Tiruan

Jika Anda tergoda makan gorengan, tiru saja rasanya. Celupkan bahan masakan yang ingin dimakan ke dalam campuran tepung, bumbu, telur, dan cornflake. Lalu panggang dalam oven toaster atau microwave. Anda akan mendapatkan rasa renyah dan gurih yang bebas lemak.

Gunakan Lebih Sedikit Keju Bercita Rasa Kuat

Keju jenis blue cheese, Parmigiano-Reggiano, atau smoked gouda memiliki rasa yang lebih kuat dari keju jenis lain. Karena itu Anda bisa menggunakannya dalam jumlah yang lebih sedikit hingga separuhnya saja.

Tiriskan Makanan Kalengan

Makanan kalengan memang praktis, tetapi kandungan sodiumnya sangat tinggi sehingga tidak sehat untuk tekanan darah Anda. Rendam dan tiriskan makanan kalengan Anda dengan air untuk mengurangi kandungan sodiumnya. Ganti bumbunya dengan bumbu dapur yang segar dan alami.

Campuran Minyak Canola dan Cuka

Ingin makan salad tapi dressing atau mayonaise Anda terlalu berlemak dan bersodium? Gunakan campuran minyak canola dan cuka anggur merahsebagai dressing agar bebas dari sodium tetapi kaya asam lemak sehat.

Gunakan Wajan Teflon Anti Lengket

Meski harganya lebih mahal, namun wajan teflon atau anti wajan anti lengket memungkinkan Anda bisa memasak dengan hanya sedikit atau tanpa minyak dan mentega sama sekali.

Mengukus Lebih Baik daripada Merebus

Kukuslah sayur-sayuran favorit Anda daripada merebusnya untuk menjaga agar kandungan gizi dan rasa tetap utuh. Proses merebus dapat menghancurkan kandungan gizi dan merusak rasanya.

Potong Kecil-kecil Makanan Kurang Sehat

Jika Anda terpaksa harus memakai bahan makanan kurang sehat misalnya untuk taburan, gunakanlah lebih sedikit dari seharusnya dan potonglah kecil-kecil bahan makanan tersebut agar lebih merata dalam masakan. Prinsipnya, lebih sedikit tetapi merata dan tetap terasa enak.

Masak dengan Aluminium Foil

Saat memanggang masakan Anda, bungkuslah dengan aluminium foil daripada melumasinya dengan mentega atau kecap manis. Selain lebih sehat, panggangan Anda juga bebas dari kotoran sisa memanggang.

Gunakan Tepung Gandum Utuh

Jika Anda sudah rutin makan roti gandum utuh, maka memasak roti atau kue pun sebaiknya menggunakan tepung gandum utuh. Selain kaya protein kandungan seratnya akan menurunkan kolesterol dan membuat Anda kenyang lebih lama.
Selamat memasak dan menikmati makanan sehat Anda!

Ingin Pede? Bentuk Perut Sixpack dengan 5 Latihan ini || Tips Fitnes Sehat

Tiada yang lebih membanggakan bagi seorang pria selain merasa percaya diri saat membuka baju dan mempertotonkan tubuh yang lean (bebas lemak) dengan perut sixpack.

Seperti yang pernah dijelaskan pada artikel-artikel terdahulu bahwa untuk mendapatkan perut sixpack Anda harus membatasi asupan kalori dan memangkas lemak di tubuh Anda dengan berolahraga, karena otot sixpack tidak akan muncul jika masih ada lemak yang menutupinya.

Nah, berikut ini 5 latihan yang efektif untuk membakar lemak sekaligus melatih otot perut Anda agar tampil lebih percaya diri dengan tubuh bebas lemak dan perut sixpack.

Mountain Climber 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:
Posisikan tubuh seperti gerakan push up
Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
Ulangi selama 30 detik

Twisted Crunch 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang
Telapak tangan berada di samping kepala
Angkat tubuh ke arah lutut kanan
Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri secara bergantian

Barbell Side Bend 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:
Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Ball Crunch 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang pada swiss ball
Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
Kedua tangan berada di samping kepala
Angkat tubuh ke atas

Hamstring Curl 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:
Berbaring telentang
Kedua kaki lurus bertumpu pada swiss ball
Gulirkan bola ke dalam dengan menarik kedua kaki
Dorong kembali ke posisi semula

Imbangi dengan pola makan tinggi protein dan rendah kalori untuk hasil maksimal.

Sixpack Abs, Know it Before You Build it || Tips Fitnes dan Trik Fitnes

“Tak kenal maka tak sayang”, pepatah ini tentu akrab di telinga Anda. Meski banyak yang menganggapnya sebagai kalimat tak berarti, namun pepatah tersebut punya efek positif bagi pembentukan perut sixpack Anda. Kok bisa?

Memiliki otot sixpack bukan hanya bagaimana Anda melatih otot perut ratusan kali, tetapi sejauh mana Anda mengenal bagian tubuh yang disebut sixpack.

Semakin Anda mengenal dan memahami bagian otot sixpack, maka semakin mudah Anda mendapatkan perut sixpack.

Anatomi Otot Perut (Sixpack)

Otot sixpack terdapat pada otot perut bagian depan yang dalam istilah asing di sebutAnterior Wall Abdominal Muscles. Otot ini terbagi dalam 4 bagian otot, yaitu:

Rectus Abdominus
Adalah bagian otot yang membentuk “sixpack”. Rectus berarti “lurus” dan abdominus berarti “perut”, yang berarti otot ini berada tegak lurus pada perut. Otot ini berguna untuk menjaga tulang belakang dan panggul tetap stabil.

External Oblique
Otot ini berada di belakang tulang rusuk bagian bawah dan melintas menuju panggul. Otot ini juga berguna untuk menunjang pergerakan tulang belakang. Selain itu, external oblique juga berguna menjaga kestabilan tulang belakang saat melakukan latihan yang membuat tubuh menekuk ke samping.

Internal Oblique
Otot ini berada di bawah otot external oblique. Otot ini membantu pergerakan tulang belakang saat melakukan latihan seperti crunch. Selain itu, otot ini juga berperan menstabilkan tulang belakang ketika melakukan gerakan memutar atau membungkuk.

Transversus Abdominus
Merupakan otot yang berada paling dalam di antara ke tiga otot yang lain. Transversus Abdominus berperan dalam menstabilkan punggung bagian bawah. Para ahli menyatakan bahwa saat melakukan aktivitas seperti berjalan, berlari, dan sebagainya, otot ini adalah yang pertama kali aktif bergerak. Otot ini tidak dapat terlihat layaknya otot sixpack, karena letaknya yang berada terlalu dalam pada perut Anda.

Sixpack Abs Workouts

Seperti otot tubuh lainnya, otot perut juga perlu dilatih secara merata agar dapat menunjang kekuatan tubuh saat beraktivitas dan sixpack dapat terlihat. Berikut contoh latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut sekaligus mendapatkan perut sixpack.

Jacknife Sit Up
Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Kedua tangan berada di atas kepala
Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
Raih ujung kaki dengan kedua tangan
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Twisted Crunch
Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Telapak tangan berada di samping kepala
Angkat tubuh ke arah lutut kanan
Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri secara bergantian

Push Unstable Plank
Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telungkup
Kedua tangan menahan beban tubuh
Kaki dan punggung lurus
Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tangan kiri
Tahan beberapa detik
Ganti dengan sisi yang lain

Barbell Side Bend
Tahapan Pelaksanaan:

Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Side Plank
Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring miring ke kiri
Tangan kiri menahan berat tubuh
Angkat pinggul Anda ke atas
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi

Untuk hasil maksimal, selalu imbangi latihan-latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Good luck!

5 Bodyweight Training untuk Dapatkan Perut Sixpack || Tips dan Trik Fitnes

Bicara tentang perut sixpack adalah tentang bagaimana Anda konsisten dalam menjaga pola makan sekaligus melatih otot perut Anda. Ketika Anda mulai jenuh dengan menu diet tertentu, maka jalan terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mencari variasi menu yang sama-sama sehat dan rendah kalori.

Hal ini juga berlaku jika Anda mulai jenuh dengan latihan tertentu untuk mendapatkan perut sixpack. Ada berbagai jenis latihan yang ditawarkan untuk mencegah Anda dari kebosanan. Latihan-latihan tersebut bisa menggunakan bantuan peralatan tertentu atau hanya menggunakan berat badan Anda saja sebagai beban (bodyweight training).

Nah, berikut ini adalah 5 contoh bodyweight training yang mungkin belum pernah Anda coba untuk mendapatkan perut sixpack.

Air Bike

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Kedua tangan di belakang kepala
Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat
Lakukan gerakan mengayuh sepeda
Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya

Bottoms Up

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Kedua tangan berada di samping tubuh
Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Butts Up

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi plank
Kedua tangan dan ujung kaki menahan beban tubuh
Angkat pantat Anda setinggi mungkin
Kontraksikan otot perut
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Alternate Heel Touch

 

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Tekuk kedua kaki 90 derajat
Kedua tangan di samping tubuh
Sentuh kaki kanan dengan tangan kanan
Lakukan secara bergantian untuk tangan & kaki kiri

Lower Back Curl

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telungkup
Pandangan lurus ke depan
Kedua tangan di samping tubuh
Telapak tangan menghadap ke lantai
Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
Tahan beberapa saat
Ulangi

Penting untuk diingat bahwa variasi latihan apapun yang Anda lakukan akan membuahkan hasil maksimal jika diimbangi dengan diet tinggi protein dan rendah kalori.

Sixpack Abs Nutrition & Exercise Guidelines || Tips dan Trik Fitnes

Pada dasarnya ada dua faktor penting yang menjadi kunci sukses Anda jika ingin mendapatkan perut sixpack.

Yang pertama adalah pola makan, termasuk di dalamnya pemenuhan nutrisi yang tepat, yang kedua adalah latihan untuk merangsang pembentukan otot sixpack dan menyingkirkan lemak yang tertimbun di perut Anda,

Kedua hal ini merupakan faktor paling dominan untuk menunjang kesuksesan Anda meraih perut sixpack. Nah, nutrisi dan latihan apa sajakah yang Anda butuhkan untuk meraih perut sixpack idaman?

Nutrisi Pembentuk Perut Sixpack

Ada tiga nutrisi utama yang wajib Anda cukupi untuk menunjang pembentukan perut sixpack, yaitu:

Karbohidrat
Tubuh Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik di hati maupun di jaringan otot. Glikogen adalah sumber energi utama selama Anda berlatih beban, sehingga membuat nutrisi ini menjadi salah satu nutrisi kunci untuk mendapatkan perut sixpack. Konsumsi karbohidrat yang cukup akan memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya selama menjalani program latihan yang berat dan intensif.

Contoh sumber karbohidrat yang baik untuk Anda adalah buah dan sayuran (pisang, buah beri, semangka, alpukat, jeruk, apel, brokoli, bayam, lettuce, wortel, dan lain-lain) serta oatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum, nasi merah, ataupun umbi-umbian seperti ubi jalar, singkong, dan sebagainya.

Protein
Secara langsung bertanggung jawab untuk menumbuhkan dan menjaga jaringan otot Anda. Mengkonsumsi makanan tinggi protein akan memastikan tubuh Anda mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkannya untuk menjalankan proses pembentukan perut sixpack.

Contohnya adalah telur, daging sapi bagian sirloin atau ternderloin, ayam, ikan salmon, tuna, sarden, susu tinggi protein (whey protein), maupun protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan sebagainya.

Lemak
Selain menjadi sumber energi cadangan bagi tubuh, asam lemak esensial juga memiliki peran sangat penting dalam sel tubuh yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Lemak juga memainkan peran penting dalam produksi hormon yang Anda butuhkan untuk menumbuhkan otot. Contoh sumber lemak sehat ini bisa berupa ikan, kacang-kacangan, minyak canola, minyak zaitun, alpukat, ataupun biji-bijian.

Latihan Pembentuk Perut Sixpack

Setelah Anda mengetahui nutrisi apa saja yang wajib Anda cukupi untuk pembentukan perut sixpack, kini saatnya Anda mencoba latihan di bawah ini untuk meningkatkan pembakaran lemak dan merangsang pembentukan otot sixpack.

Mountain Climber 30 detik
 Tahapan Pelaksanaan:

• Posisikan tubuh seperti gerakan push up
• Kedua tangan bertumpu pada lantai
• Kaki kanan ditekuk ke depan
• Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat seperti gerakan berlari

Jacknife Sit Up 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring telentang
• Kedua tangan berada di atas kepala
• Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
• Raih ujung kaki dengan kedua tangan
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Twisted Crunch 30 detik

Tahapan Pelaksanaan:

• Berbaring telentang
• Telapak tangan berada di samping kepala
• Angkat tubuh ke arah lutut kanan
• Lakukan gerakan yang sama ke arah kiri secara bergantian

Sumo Squat Thrust 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi push up
• Berat badan bertumpu pada ujung kaki dan kedua tangan
• Ayunkan kedua kaki ke depan hingga berada di antara kedua tangan
• Ayunkan kembali ke posisi semula
• Ulangi