twitterfacebookgoogle pluslinkedinrss feedemail

Wednesday 20 March 2013

Si Bulat Segar yang Bikin Anda Awet Muda || Tips dan Trik Fitnes


Jika Anda berada dalam cuaca yang panas dan ingin sesuatu yang segar untuk melepas dahaga, mungkin buah sehat yang satu ini bisa dijadikan santapan utama. Ya, buah melon!
Si-Bulat-Segar-yang-Bikin-Anda-Awet-Muda
Buah melon termasuk dalam famili labu-labuan atau cucurbitaceae. Buah ini berasal dari Timur Tengah dan secara bertahap mengalami penyebaran hingga ke benua Eropa. Bahkan menurut beberapa sumber, catatan tentang buah melon sudah ada sejak jaman Mesir Kuno, yang dibuktikan dengan beberapa tulisan pada piramida.
Sekitar tahun 70’an, buah melon mulai masuk ke pasar Indonesia. Namun pada saat itu, buah ini digolongkan sebagai ‘buahnya orang kaya’ karena harganya yang sangat mahal. Kini seiring perkembangan jaman, buah melon sudah dibudidayakan secara luas di Indonesia, sehingga bisa didapatkan dengan harga terjangkau dan bisa dinikmati semua kalangan.

Kandungan Nutrisi Buah Melon

Selain memiliki rasa yang segar, buah melon juga mengandung segudang nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Dalam 100 gram daging buah melon terdapat zat gizi penting seperti, karbohidrat 14,8 gr, protein 1,55 gr, lemak 0,5 gr, potassium 546,9 mg, vitamin A 5.706,5 IU (mencukupi 64 persen kebutuhan vitmain A harian), dan vitamin C 74,7 mg (mencukupi 12 persen kebutuhan vitamin C harian).

Manfaat Kesehatan Buah Melon

Dengan kandungan nilai gizi yang cukup lengkap, maka tidak heran jika buah melon menjadi salah satu buah pilihan yang digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit, seperti:
  • Anti Kanker
    Seperti halnya kemampuan buah-buahan segar yang lain, buah melon juga memiliki kemampuan untuk menangkal serangan kanker karena kandungan karotenoid. Karotenoid merupakan pigmen pemberi warna pada buah dan sayuran. Kandungan karotenoid yang tinggi pada buah ini dapat mencegah serangan kanker, seperti kanker paru-paru dan kanker payudara.
  • Cegah Serangan Jantung
    Selain efektif mencegah serangan kanker, kandungan adenosine pada buah melon juga mampu menghentikan penggumpalan sel darah yang dapat mengakibatkan serangan jantung dan stroke. Adenosine bekerja dengan cara melancarkan peredaran sel-sel darah merah sehingga memperkecil risiko serangan jantung dan stroke.
  • Awet Muda
    Anda pasti pernah mendengar istilah kolagen. Sebuah zat yang sering digunakan untuk mengurangi efek penuaan pada beberapa wanita di dunia agar terlihat awet muda. Nah, zat kolagen ternyata juga terdapat pada buah melon. Selain mencegah penuaan, kolagen juga berguna untuk mempercepat penyembuhan luka.
  • Menu Diet yang Menyegarkan
    Lebih dari 90 persen kandungan buah melon adalah air yang bisa memberikan efek menyegarkan dan mencegah panas dalam. Buah ini sangat rendah kalori, bebas lemak dan kolesterol, sehingga cocok dikonsumsi saat Anda sedang berdiet.
  • Cegah Impotensi
    Nah, bagi Anda yang bermasalah dengan kehidupan seks, sebaiknya Anda segera mengonsumsi buah segar yang satu ini. Menurut beberapa penelitian di Inggris, buah melon mengandung asam amino yang disebut dengan citrulline yang dapat memproduksi arginine.
    Arginine berguna dalam meningkatkan aliran darah, terutama aliran darah yang menuju organ seksual. Arginine bekerja sebagai stimulator yang memperlebar pembuluh darah, sehingga aliran darah menuju organ seksual menjadi lancar dan terhindar dari disfungsi ereksi (impotensi).
  • Sehatkan Mata
    Buah melon juga diperkaya dengan beta-karoten yang berguna untuk meningkatkan ketajaman dan menjaga kesehatan mata. Beta-karoten akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A dan digunakan tubuh untuk memperbaiki fungsi mata, terutama dalam ruangaan dengan pencahayaan minim.
Nah, mulai sekarang jangan segan-segan untuk memasukkan buah melon ke dalam menu harian Anda.

Tuesday 19 March 2013

Agar Otot Tidak Menyusut, Ayo Latihan Beban! || Tips dan Trik Fitnes


Bukan rahasia umum jika latihan beban dapat meningkatkan laju metabolisme sekaligus membantu menurunkan berat badan jika dilakukan secara tepat dan teratur.
Agar-Otot-Tidak-Menyusut,-Ayo-Latihan-Beban!
Setiap 10 tahun, metabolisme manusia akan mengalami penurunan dan melambat sekitar 3 persen, massa otot mulai menyusut, dan produksi lemak tubuh kian bertambah. Itulah sebabnya mengapa Anda merasa lebih gemuk ketika usia bertambah.
Nah, agar hal di atas tidak terjadi pada Anda maka sebaiknya Anda mulai lakukan latihan beban dari sekarang. Latihan beban adalah latihan terbaik untuk meningkatkan dan membangun massa otot. Jika dikombinasikan dengan latihan kardio, latihan beban juga efektif untuk membantu menurunkan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa latihan beban selama tiga bulan secara rutin 15-20 menit sehari (2-3 kali seminggu) dapat menambah otot kurang lebih 1,4 kg. Latihan beban juga dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 7% dan membantu membakar 105 kalori ekstra setiap harinya.
Berikut 5 tip yang bisa Anda coba saat memulai latihan beban
  1. Pilih Beban Yang Tepat
    Beban yang ringan Anda tidak akan memberi otot Anda tantangan untuk mendapatkan kekuatan maksimal. Tapi jangan menggunakan beban yang terlalu berat karena risikonya adalah cedera. Gunakan beban sesuai kemampuan, kemudian tambahkan secara bertahap jika Anda merasa masih kuat.
  2. Lakukan Perlahan
    Gerakan yang terlalu cepat akan menyebabkan risiko cedera dan tidak efektif untuk membangun kekuatan, karena otot Anda memerlukan adaptasi. Lakukan gerakan mengangkat selama dua detik dan empat detik untuk menurunkan beban.
  3. Atur Nafas
    Pengaturan nafas yang keliru saat melakukan latihan kekuatan akan membuat gerakan menjadi lebih sulit dan bahkan mengacaukan tekanan darah Anda. Buang nafas saat kontraksi dan tarik nafas saat Anda melepaskan beban.
  4. Buatlah Program Latihan Yang Baik
    Program latihan beban Anda haruslah tersusun dengan baik dan teratur. Buatlah Program latihan beban Anda secara terperinci seperti misalnya, Hari Senin untuk melatih otot dada, Rabu untuk melatih otot kaki, Kamis untuk melatih otot punggung dan seterusnya. Jangan berlatih selama satu minggu penuh. Sisakan 1-2 hari untuk istirahat dari sesi latihan. Perlu Anda ketahui bahwa otot akan tumbuh saat tubuh mendapatkan istirahat yang cukup.
  5. Mulailah Konsumsi Makanan Sehat
    Satu hal yang tak kalah penting dari program latihan Anda adalah mengonsumsi makanan sehat. Artinya Anda tetap harus menjaga keseimbangan nutrisi bagi tubuh Anda. Buah-buahan dan sayuran adalah contoh makanan sehat yang baik untuk mendukung program latihan Anda.
    Hindari mengkonsumsi makanan cepat saji yang tinggi kalori dan tinggi lemak, gantikan dengan makanan tinggi protein seperti dada ayam, telur, dan daging. Makanan inilah yang dapat membantu Anda meningkatkan perkembangan otot lebih optimal.
Nah, sekarang Anda sudah mengetahui bahwa meningkatkan massa otot melalui latihan beban adalah cara terbaik untuk membentuk tubuh langsing dan ideal.
Tunggu apa lagi? Yuk, mulai latihan beban dari sekarang!

5 Energi dari Panca Indera || Tips Dan Trik Fitnes


Latihan rutin yang Anda lakukan hampir setiap hari terkadang membuat Anda mudah bosan dan letih. Padahal jika Anda mencoba merasakan lebih dalam lagi bagaimana kelima panca indera Anda merespon kondisi sekitar, maka Anda akan mendapat sentuhan energi dan dorongan motivasi yang hebat.
5-Energi-dari-Panca-Indera
Pejamkan mata Anda sebentar, tajamkan kelima panca indera Anda, dan rasakan dengan sungguh-sungguh apa yang Anda dengar, lihat, sentuh, bau, dan rasa.
  1. Suara
    Musik merupakan pembangkit semangat dan motivasi yang sempurna sehingga mampu mendorong dan menemani Anda beraktivitas. Musik juga yang mampu menjadi teman Anda beristirahat dan bersantai sesudah beraktivitas seharian. Karenanya, sangat disarankan juga untuk mendengarkan musik sebelum, saat, dan sesudah latihan.
    Tak ada musik, maka suara orang-orang terdekat atau hewan peliharaan kesayangan Anda juga mampu memberi aura positif yang sama seperti musik. Hasil penelitian menunjukkan, otak mengeluarkan hormon oxytocin yang mampu membantu mengurangi stress dan mengatur ulang energi tubuh.
  2. Sentuhan
    Segera mandi setelah bangun tidur di pagi hari pasti akan menyegarkan dan membangkitkan semangat Anda. Hal tersebut karena sentuhan air dengan kulit tubuh mampu merangsang dan mengaktifkan pikiran dan energi tubuh Anda. Hal yang hampir sama juga Anda peroleh saat berpelukan dengan kekasih, keluarga, atau teman-teman di sekitar Anda. Aura positifnya akan “membangunkan” energi Anda seketika.
  3. Pandangan
    Menatap berbagai obyek berwarna cerah juga mampi membangkitkan energi. Saat orang melihat benda-benda berwarna kuning, lembayung (violet), atau oranye, maka alam bawah sadar energi tubuhnya akan bangkit. Salah satu sebabnya adalah warna cerah terasosiasi dengan warna buah-buahan yang memiliki citra segar. Memandang foto-foto liburan Anda bersama orang-orang terdekat juga mampu membangkitkan energi yang sama.
  4. Aroma
    Sama halnya dengan bagaimana respon indera penciuman Anda ketika mencium bau buah-buahan segar, hujan pertama setelah lama kemarau, aroma kopi, menthol, bunga taman, atau bahkan rumput yang dipotong, maka alam bawah sadar energi Anda akan muncul seketika. Itulah mengapa jogging outdoor, trekking di pegunungan, atau sekedar jalan santai di taman kota terasa sangat menyenangkan.
  5. Rasa
    Yang terakhir tentu saja energi yang muncul saat indera pengecap Anda merasakan segarnya jeruk, manisnya pisang, atau buah-buahan segar lainnya. Makanan segar dan alami akan memberi rasa yang segar saat dikecap lidah Anda sehingga mampu membangkitkan energi tubuh.
Jadi, ingatlah ketika Anda mulai membuka mata saat bangun tidur di pagi hari. Rasakan pancaran aura positif energi dari berbagai obyek di lingkungan sekitar dan nikmatilah hidup Anda! 

Ingin Sukses Berdiet? Jangan Lupa Konsumsi Makanan ini || Tips Dan Trik Fitnes


Beras merah atau nasi merah adalah satu dari sekian banyak sumber karbohidrat pilihan bagi para dietmania. Makanan ini menjadi makanan favorit untuk menurunkan berat badan karena ber-indeks glikemik rendah daripada nasi putih biasa.
Ingin-Sukses-Berdiet-Jangan-Lupa-Konsumsi-Nasi-Merah!
Dalam prosesnya, nasi merah tidak melalui penggilingan atau pengelupasan kulit. Lapisan kulit beras merah inilah yang secara klinis mengandung beragam nutrisi penting dan serat yang penting untuk kesehatan.
Berbeda dengan nasi putih yang telah melalui proses pengelupasan kulit dan penggilingan, sehingga tidak memiliki kandungan serat dan malah dapat mengakibatkan penumpukan kalori dan meningkatkan kadar gula darah.
Inilah sebabnya mengonsumsi beras merah / nasi merah jauh lebih sehat dari pada mengonsumsi nasi putih biasa.
Berikut manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi beras merah / nasi merah.

Kenyang Lebih lama

Beras merah baik dikonsumsi bagi Anda yang sedang berdiet. Beras merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat menyuplai tubuh Anda dengan energi berkala sekaligus membuat Anda kenyang lebih cepat saat mengonsumsinya.
British Journal of Nutrition menyatakan bahwa dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, gandum, dan beras merah dapat membuat seseorang cepat kenyang dan kenyang lebih lama, sehingga terhindar dari pola makan yang rakus.

Baik untuk Pencernaan

Menurut sebuah penelitian, kandungan serat pada beras merah 6 kali lebih tinggi daripada nasi putih biasa. Seperti kita ketahui bahwa serat memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti:
  • Melancarkan sistem pencernaan
  • Menurunkan risiko kanker kolon
  • Membantu mengendalikan insulin dan gula darah
  • Mencegah timbulnya timbunan plak akibat kolesterol jahat
  • Mengurangi risiko wasir dan iritasi pada usus, dan masih banyak lagi.

Mengendalikan Gula Darah

Beras merah memiliki nilai GI (Glikemik indeks) yang lebih rendah dari nasi putih biasa, sehingga dapat membantu mengendalikan gula darah dan produksi insulin dalam tubuh.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

beras merah kaya akan mineral penting seperti zat besi, zinc, dan mangan. Zat besi berperan penting dalam produksi sel-sel darah merah sehingga dapat menurunkan risiko anemia. Zinc membantu proses penyembuhan luka, meningkatkan sistem imun tubuh, dan meningkatkan kesuburan pria. Sedangkan mangan berguna untuk mengaktifkan enzim yang penting dalam pembentukan tulang, yang terlibat dalam produksi hormon tiroid, dan membantu untuk menjaga kesehatan jaringan saraf.

Membantu Produksi Sel-sel DNA

Selain diperkaya dengan mineral penting untuk kesehatan, beras merah juga kaya akan vitamin B6. Vitamin B6 dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseimbangan produksi hormon serotonin (hormon yang mempengaruhi suasana hati), sel darah merah, dan membantu produksi sel-sel DNA.

Makin Banyak Keringat, Makin Banyak Lemak Dibakar. Benarkah? || Tips dan Trik Fitnes


Banyak sekali orang yang meyakini bahwa salah satu tanda kita membakar lemak adalah dengan berkeringat. Lalu, benarkah bahwa semakin banyak keringat yang keluar, semakin banyak pula lemak terbakar? Ternyata tidak!
Makin-Banyak-Keringat,-Makin-Banyak-Lemak-Dibakar.-Benarkah
Meski sudah seringkali dibahas, namun masih saja banyak orang berpikir bahwa saat kita berkeringat waktu berolahraga, itu adalah pertanda bahwa tubuh sedang membakar lemak. Memang benar saat kita berolahraga maka lemak tubuh akan dibakar, tapi itu karena latihan yang Anda lakukan, bukan karena semakin banyak Anda berkeringat.

Mengenal Seluk Beluk Keringat

Apa itu keringat? Keringat adalah cairan yang diproduksi oleh kelenjar di kulit Anda. Komposisi utamanya adalah air dan natrium klorida (garam), serta mengandung mineral, laktat, dan urea. Berkeringat merupakan proses termoregulasi atau mekanisme tubuh untuk menjaga suhu tubuh dalam level optimal dan merupakan reaksi tubuh yang merasakan bahwa tubuh sedang kepanasan alias overheating sehingga tubuh pun berusaha mendinginkannya. Jadi, saat keringat menguap melalui permukaan kulit, maka tubuh akan melepaskan panas keluar dan menurunkan suhu tubuh.

Apa Saja yang Mempengaruhi Banyaknya Keringat?

Banyaknya keringat dipengaruhi oleh banyak faktor, antara lain jenis kelamin, metabolisme tubuh, genetik, suhu dan kelembaban lingkungan, kondisi emosional/stres, aktivitas fisik, ataupun adanya penyakit dan penggunaan obat-obatan tertentu.
Kondisi overheating dapat disebabkan oleh suhu panas, sauna, stres, atau akibat pemanasan otot yang terjadi saat kita melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Nah, aktivitas fisik berupa olahraga inilah saat di mana Anda mengalami 2 proses sekaligus, yaitu pembakaran lemak dan berkeringat.

Keringat dan Pembakaran Lemak

Jadi, apakah Anda membakar lemak lebih banyak jika lebih banyak keringat yang Anda keluarkan? Sayangnya tidak. Selain faktor-faktor yang sudah disebutkan di atas, saat berolahraga, tiap orang menghasilkan keringat dalam jumlah yang berbeda, bergantung pula pada berat dan lamanya olahraga yang dilakukan. Perlu diingat bahwa berkeringat adalah mekanisme tubuh untuk menjaga suhu tubuh.
Lemak dalam tubuh memang dibakar ketika kita berolahraga, di mana lemak diubah menjadi energi bagi tubuh untuk melakukan aktivitas olahraga. Nah, saat tubuh memproduksi energi melalui proses metabolisme, tubuh akan mengeluarkan panas. Dan karena suhu tubuh meningkat melebihi normal, maka tubuh pun segera bereaksi untuk menurunkan suhu tubuh kembali ke level normal. Penguapan keringat dari permukaan kulit akan mendinginkan tubuh.
Namun sekali lagi, banyaknya keringat yang keluar selama mekanisme pendinginan tubuh ini berbeda-beda pada tiap orang. Jadi, bukan berarti lemak akan dibakar menjadi keringat atau jika kita sedikit berkeringat maka sedikit pula lemak yang dibakar. Berkeringat dan membakar lemak adalah 2 hal yang berbeda.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Osaka International dan Kobe University di Jepang, menemukan bahwa pria berkeringat lebih banyak daripada wanita selama berolahraga, namun itu tidak ada hubungannya dengan pembakaran lemak ataupun intensitas olahraga yang dilakukan.
Kita mungkin akan merasa lebih ‘ringan’ dan bahkan mengalami penurunan berat badan setelah mengeluarkan banyak keringat. Tapi, tunggu dulu! Ini bukan berarti lemak Anda yang berkurang, melainkan air tubuh Anda-lah yang berkurang!
Tubuh manusia tersusun dari sekitar 75% air, sehingga masuk akan ‘kan kalau banyak air yang terbuang dari tubuh akan membuat berat badan kita turun?

Waspada Dehidrasi!

Mungkin Anda pernah melihat banyak orang yang berolahraga, umumnya lari, dengan mengenakan baju plus jaket super tebal agar lebih banyak keringat yang keluar dan menganggap bahwa dengan begitu mereka akan membakar lemak dan kalori lebih banyak. Ini adalah hal yang salah. Tidak hanya membuat mereka bisa mengalami dehidrasi berat, tapi cara ini memang tidak akan membakar lemak lebih banyak.
Dehidrasi yang terjadi akibat kehilangan 2% dari total air tubuh saja pun bisa menurunkan performa latihan Anda hingga 30% serta mengakibatkan kelelahan berat. Bahkan, kehilangan air tubuh hingga lebih dari 15% bisa berakibat fatal yaitu kematian. Itulah sebabnya, jika Anda berkeringat lebih banyak, segera ganti cairan tubuh Anda dengan minum yang cukup.
Jadi, jogging di siang hari dengan memakai jaket parasut untuk meningkatkan keringat yang keluar itu bukan berarti membakar lemak. Suhu panas, siang hari, ditambah jaket memang akan membuat suhu tubuh meningkat, dan keringat akan keluar untuk mendinginkannya, tetapi bukan berarti itu adalah pembakaran lemak dan membuat kita bisa cepat kurus.
Nah, mulai sekarang, lakukan langkah yang efektif untuk membakar lemak, yaitu dengan melakukan olahraga teratur diimbangi dengan pengaturan pola makan yang baik. Inilah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak tubuh Anda.
So, jangan lagi berpikir bahwa semakin banyak keringat yang keluar artinya semakin banyak lemak yang terbakar! Train smarter, not harder

The 300 Workout: Latihan ala Prajurit Sparta || Tips dan Trik Fitnes


Anda pasti sudah pernah menonton film “300” di mana para pemeran prajurit Sparta memiliki tubuh ideal, perut sixpack, dan otot yang lean. Ternyata sebelumnya mereka telah digembleng dengan pola latihan bernama 300 Spartan workout.
The-300-Workout-Latihan-ala-Prajurit-Sparta
Sebenarnya latihan ala Spartan ini sudah ada jauh sebelum dipergunakan untuk membentuk tubuh (conditioning) para aktor dan stuntman film 300. Hanya saja pola latihan ini menjadi terkenal seiring suksesnya film 300.

Asal Mula 300 Workout

Penemu 300 Workout bernama Mark Twight, seorang pendaki gunung kelas dunia dan guru fitnes ternama yang sangat disegani. Twight sering dipercaya untuk melatih dan membentuk tubuh para atlet, aktor, personil militer, petugas pemadam kebakaran, dan selebriti kelas dunia mereka di gym miliknya, Jones Gym, di Salt Lake City, Utah, AS.
Twight memiliki program latihan yang mampu membakar lemak, menambah massa otot, dan meningkatkan ketahanan otot sehingga ia diminta melatih para aktor dan stuntman film 300 selama 8-12 minggu.
Di akhir program latihan tersebut, Twight mengadakan semacam ujian kelulusan. Ujian tersebut terdiri dari 6 gerakan latihan berintensitas sangat tinggi dengan jumlah total repetisi adalah 300 repetisi. Mereka dinilai berdasar berapa lama waktu yang diperlukan dalam melakukan ujiian ini. Nah, ujian inilah yang kemudian dikenal sebagaithe 300 Workout.

Pola Latihan 300 Workout

Berikut adalah 300 Workout orisinil yang dipakai Twight untuk menguji para aktor danstuntman film 300 :

Pull Up 25 repetisi

pull up
Tahapan Pelaksanaan:
  • Genggam handle pada pull up machine
  • Angkat tubuh Anda ke atas
  • Turunkan perlahan
  • Ulangi

Barbell Deadlift (61 kg) 50 repetisi

barbell-deadlift
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi tangan memegang stang barbell dengan jarak selebar bahu
  • Posisi punggung tetap tegak dengan tubuh cenderung ditekuk ke depan sedikit
  • Perhatikan agar posisi kaki sejajar bahu
  • Lutut sedikit ditekuk sehingga stang barbell bisa sedikit lebih diturunkan dekat lutut
  • Tarik beban ke arah badan Anda
  • Posisi punggung tegak dengan kaki lurus sejajar bahu
  • Hembuskan nafas saat mengangkat barbell dan tarik nafas saat menurunkan barbell.

Push Up 50 repetisi

push up
Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
  • Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
  • Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan.

Box Jumps (60 cm) 50 repetisi

Boxjump
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berdiri menghadap box dengan tinggi 60 cm
  • Lompat sekuat tenaga dan mendarat di atas box
  • Turun dan ulangi

Floor Wipers 50 repetisi

floor wiper
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring telentang
  • Angkat kedua kaki lurus ke atas
  • Ayunkan kaki ke kanan
  • Kembali ke tengah
  • Kemudian ayunkan kaki ke kiri
  • Ulangi

Kettlebell Clean and Press (16 kg) 50 repetisi

Clean and press
Tahapan Pelaksanaan:
  • Genggam sebuah kettlebell
  • Angkat ke atas hingga sejajar bahu
  • Lanjutkan dengan mengangkatnya ke atas kepala
  • Turunkan kettlebell dengan gerakan terbalik ke posisi semula
  • Ulangi
Menurut Twight, pola latihan di atas tidak ditujukan untuk latihan sehari-hari. Twight menciptakannya sebagai ujian setelah sebelumnya aktor atau atlet yang bersangkutan melakukan latihan intens selama 8-12 minggu. (aan/dan)

Perhatikan ini Sebelum Mulai Bersepeda || Tips dan Trik Fitnes


Punggung, pinggang, dan kaki adalah bagian tubuh yang sering merasa capek ketika Anda bersepeda di track yang panjang.
Perhatikan-ini-Sebelum-Mulai-Bersepeda
Jika jarak tempuh Anda mencapai 40 km maka rasa capek di bagian tubuh tersebut adalah hal yang wajar. Tapi jika Anda baru berkendara 5 menit dan Anda sudah merasakan capek, bisa jadi ada kesalahan yang Anda lakukan saat bersepeda.
Ada beberapa kesalahan umum yang kerap dilakukan oleh para pemula ketika bersepeda, seperti setting -an pada sepeda (termasuk ukuran rangka, ketinggian sadel, dan lainnya) yang kurang sesuai dengan postur dan anatomi tubuh.
Kurang efisiennya pembagian tenaga oleh tubuh saat bersepeda juga bisa mempengaruhi performa bersepeda dan memicu terjadinya nyeri otot saat bersepeda.
Nah, agar kegiatan bersepeda Anda lebih menyenangkan dan terhindar dari nyeri dan capek di awal latihan, sebaiknya Anda perhatikan tip berikut ini.

Kepala

Arahkan pandangan Anda ke lintasan di depan. Posisi kepala mengikuti alur tulang belakang yang dibentuk oleh lengkungan punggung. Usahakan tulang leher dalam keadaan rileks.

Bahu

Usahakan posisi bahu mengikuti alur yang dibentuk oleh tangan dan punggung. Pastikan bahu dalam posisi rileks untuk mengurangi tekanan pada bahu dan punggung.

Tangan

Saat mengayuh pada kecepatan rata-rata, pastikan lengan Anda sedikit ditekuk pada siku. Biarkan lengan depan Anda bertumpu pada tangkai pengikat rem (brake hood), untuk mengurangi tumpuan beban pada bahu dan punggung serta konsentrasikan pemusatan tenaga di kaki Anda.

Telapak Tangan

Telapak tangan menggenggam handle bar atau rem sekaligus. Rileks tapi mantap.

Punggung

Posisi punggung menyesuaikan tingkat kecepatan, tanjakan, atau pun turunan padatrack yang Anda lalui. Untuk memacu sepeda pada kecepatan tinggi, posisi punggung biasanya membungkuk. Sedangkan untuk track menurun, posisi punggung biasanya dalam posisi tegak untuk menjaga kecepatan.

Kaki

Ketika salah satu pedal berada di bawah, kaki sedikit ditekuk di bagian lutut. Jika Anda merasa sedikit tegang pada bagian otot pinggul saat mengayuh, bisa jadi sadel Anda terlalu tinggi. Sebaliknya, jika tumit Anda merasa nyeri, mungkin sadel Anda yang terlalu rendah.

Telapak kaki

Gunakan bagian depan telapak kaki (pangkal jari-jari kaki) untuk menekan pedal. Tapi ingat , mengayuh ukan hanya sekedar menekan pedal, namun juga menariknya. Cara ini akan membuat kayuhan Anda lebih stabil, efeisien dalam pengeluaran tenaga, dan bahkan dapat mencegah Anda dari varises.
Oleh karena itu, sebelum Anda mulai bersepeda, terutama saat menempuh lintasan panjang, usahakan untuk men-setting sepeda Anda terlebih dahulu. Sesuaikan dengan postur tubuh dan kenyamana Anda. Settingan yang tepat akan membantu Anda mendapatkan manfaat terbaik dari aktivitas bersepeda Anda.
Hace a nice ride! 

GYM VIDEO Tingkatkan Performa Fisik dengan Suplementasi Glutamine || Tips Dan Trik Fitnes


Glutamine adalah asam amino yang paling banyak ditemukan dalam tubuh. Lebih dari 60 persen jaringan otot rangka dibentuk oleh glutamine.
Tingkatkan-Performa-Fisik-dengan-Suplementasi-Glutamine
Infeksi, luka bakar, latihan berat, dan faktor lain penyebab tubuh menjadi stres dapat menurunkan kadar glutamine dalam tubuh. Semakin tinggi tingkat stres Anda makin cepat pula kadar glutamine berkurang.
Para ahli meyakini bahwa tubuh menggunakan glutamine pertama kali untuk menutrisi otak dan bagian tubuh yang lain. Jika terdapat sisa dari proses tersebut maka tubuh akan menggunakannya untuk membangun otot dan menjaga sistem daya tahan tubuh. Di situlah suplementasi glutamine diperlukan agar kadar glutamine tubuh tetap terjaga, sehingga semua manfaatnya bagi tubuh dapat Anda nikmati secara optimal.
Nah, apa sajakah manfaat yang diberikan glutamine bagi tubuh Anda?

Tingkatkan Hormon Pertumbuhan

Studi terbaru yang dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutritionmelaporkan bahwa hormon pertumbuhan meningkat sebesar 440 persen setelah menggunakan suplementasi glutamine. Hormon pertumbuhan dapat meningkatkan perkembangan massa otot dan membantu proses pembakaran lemak menjadi energi.
Studi yang dilakukan di Louisiana State University Medical College memberikan 2 gram glutamine kepada 9 atlet sehat pada pagi hari, 45 menit setelah sarapan. Hasilnya, hormon pertumbuhan mereka meningkat hingga 440 persen 90 menit setelah mengonsumsi suplemen glutamine.

Mengurangi Asam Laktat

Saat berlatih, tubuh membakar glukosa dan glikogen sebagai sumber energi. Proses ini menghasilkan asam laktat yang dapat membuat otot bersifat asam, yang akhirnya membuat tubuh menjadi lelah dan tidak bertenaga. Glutamine memainkan peran penting dalam menyeimbangkan kadar asam laktat tubuh dengan cara menghasilkan ion bikarbonat yang dapat menetralisir asam laktat, sehingga Anda dapat berlatih lebih lama dan mendapatkan hasil maksimal.

Tingkatkan Performa Berlari

Kebanyakan pelari jarak jauh akan mengalami penurunan kondisi kesehatan dalam waktu satu minggu setelah hari perlombaan. Bahkan penelitian terbaru mengkaji kaitan antara suplementasi glutamine dan kondisi kesehatan tubuh.
Dalam penelitian yang melibatkan para pelari sebagai subjek penelitian ini, subjek dibagi menjadi 2 kelompok, di mana kelompok pertama tidak diberikan suplementasi glutamine dan kelompok kedua diberi suplementasi glutamine.
Hasilnya, hanya 49 persen pelari yang tetap sehat di kelompok pertama, sementara ada 81 persen pelari di kelompok kedua yang tetap sehat di mana mereka menggunakan suplementasi glutamine.
Para peneliti menemukan bahwa olahraga berat dapat mengurangi efektivitas sistem kekebalan tubuh. Sementara sebagian besar sel-sel tubuh menggunakan glukosa untuk bahan bakar, sistem kekebalan tubuh membutuhkan glutamine dalam jumlah yang cukup.
Ketika Anda mengonsumsi glutamine, berarti Anda memberikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk tetap sehat, sekaligus memungkinkan Anda untuk berlatih lebih lama dan maksimal.
Studi yang dilakukan di Oxford University membandingkan kondisi kesehatan lebih dari 150 pelari. Separuh dari jumlah ini diberi 5 gram glutamine setelah melakukan latihan berat, sedangkan sisanya hanya diberi plasebo (zat yang tidak memberikan efek). Hasilnya, hampir seluruh pelari yang mengonsumsi glutamine terjaga kesehatannya daripada pelari yang hanya mengonsumsi plasebo (tanpa glutamine).
Glutamine juga baik digunakan bersama dengan creatine atau protein shakes untuk meningkatkan daya tahan sekaligus meningkatkan hasil latihan, terutama bagi Anda yang aktif melakukan latihan beban.
Glutamine bisa dikonsumsi sebelum atau sesudah latihan dengan intensitas yang berat untuk mempercepat pemulihan dan meningkatkan daya tahan tubuh, serta membuat tubuh Anda senantiasa dalam kondisi sehat.

Sunday 17 March 2013

Video Latihan Terbaik Sixpack Dirumah || Tips Dan Trik FItnes

Bagi mereka yang begitu bergairah dalam memiliki 6 paket pada perut seksi, tapi Anda merasa malu atau malas untuk pergi ke gym, jangan khawatir .. Anda dapat mencoba latihan ini, hanya di rumah indah Anda, seperti saya .. Ini adalah video inspirasi saya .. ^ __ ^



8 Fakta Penambahan Massa Otot || Tips dan Trik Fitnes


Punya tubuh seperti seorang binaragawan memang impian hampir semua laki-laki. Berikut adalah 8 fakta yang bila dilakukan akan menambah massa otot seseorang dengan mudah. Fakta-fakta tersebut adalah:
1. Berusahalah Untuk Menjadi Lebih Kuat
Angkatlah beban yang lebih berat. Massa otot yang terbentuk pada saat seseorang mengangkat beban yang lebih berat dari biasanya adalah massa otot yang padat. Massa otot ini akan tetap bertahan walaupun orang tersebut melakukan program diet.
2. Konsumsi Kreatin
Kreatin adalah suplemen yang cukup terkenal di kalangan binaragawan. Suplemen ini dapat menambah kekuatan dan ukuran otot. Fungsi dasarnya adalah mendorong air untuk masuk ke dalam otot serta mendorong terbentuknya ATP yang merupakan bahan penting untuk konstraksi otot. Semakin efektif otot berkontraksi, semakin besar kekuatan yang diproduksinya. Dosis yang disarankan para ahli adalah sekitar 5 sampai 10 gram per hari.
3. Berbuat Curanglah (Sesekali)
Kadang boleh juga memenuhi keinginan kita untuk makan makanan seperti pizza, burger atau makanan tidak sehat lainnya. Makanan ini akan menghilangkan stress karena diet dan juga memberikan ekstra asupan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri dari latihan berat yang dilakukan. Perlu diingat, hanya boleh dilakukan kadang-kadang saja.
4. Awasi Kegiatan Diluar Latihan
Saat berusaha untuk membentuk otot, kadang orang melakukan latihan beban yang disertai latihan keras lainnya. Contohnya atletik atau renang. Perlu diingat bahwa latihan ekstra akan membutuhkan kalori ekstra pula. Jadi, sesuaikan jumlah kalori yang diasup dengan jumlah latihan yang dilakukan. Jika hal ini tidak diperhatikan, maka otot akan susah untuk terbentuk karena kalori ekstra yang dimiliki tubuh akan selalu dibakar menjadi energi.
5. Jangan Berlatih Berlebihan
Tubuh manusia akan mudah lelah jika melakukan latihan berat dalam keadaan berdiet. Hal ini dikarenakan tubuh tidak memiliki kalori ekstra yang dibutuhkan untuk memulihkan diri dari latihan berlebih. Tubuh akan memberitahu saat latihan yang dilakukan sudah terlalu berlebih dengan dua cara, membuat manusia menjadi lelah terus menerus maupun dengan sakit ringan seperti flu.
6. Pemulihan
Berikan waktu pemulihan pada tubuh setelah berlatih dengan keras. Jadwalkan hari libur latihan disela-sela jadwal latihan keras. Hal ini akan membantu tubuh untuk menguatkan diri dan memperbaiki diri dari latihan keras.
7. Tidur
Tidur 8 jam sehari sangat disarankan untuk memulihkan kondisi tubuh. Selain bangun dengan tubuh berenergi, selama tidur, tubuh melepaskan semua hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan. Hormon ini akan membantu pembentukan massa otot dan juga pemulihan kondisi tubuh agar menjadi prima dan siap untuk berlatih lagi.
8. Latihan Kardio
Jantung adalah otot terpenting dalam tubuh manusia. Latihan kardio akan meningkatkan nafsu makan sehingga akan mudah untuk mengatur pola makan yang bersih dan sehat. Latihan kardio akan memperkuat sistem kardiovaskular yang sangat penting bagi latihan pengangkatan beban yang berat.

Buktikan Pada Diri Anda Sendiri || Tips dan Trik Fitnes


Siapapun orangnya, pasti telah menyadari bahwa keuntungan terbesar dari binaraga adalah mampu memberikan kekuatan fisik yang selalu kita idam-idamkan. Orang yang kuat selalu dihormati dan dikagumi sejak jaman Samson pada masa lampau. Tetapi seringkali, orang yang melakukan olahraga ini tidak ingin dikagumi secara berlebihan. Sebaliknya, mereka justru tidak ingin dianggap sebagai seorang pria yang sekedar berbadan kekar. Mereka selalu berusaha menunjukkan bahwa untuk mendapatkan fisik yang hebat dan kuat, dibutuhkan usaha yang luar biasa. Hasil yang didapatkan selalu sepadan dengan usaha dan kerja keras yang dilakukan.
Seringkali kita pernah terjebak dalam situasi yang sulit, dimana kekuatan fisik sangat diperlukan untuk mengangkat benda-benda berat atau memindahkan benda-benda yang besar. Untuk mengatasinya, kita perlu merubah pola pikir kita. Kita tidak boleh menganggap remeh akan kekuatan fisik dan potensi yang ada dalam diri kita. Untuk membuktikan sampai sejauh mana kekuatan dan potensi yang kita miliki, maka tidak ada cara lain yang lebih baik dari berlatih sampai pada titik dimana tidak banyak orang bisa mencapainya.
Banyak dari kita yang berharap dapat melakukan hal-hal yang sama dengan acara di televisi setiap minggu. Banyak dari cabang olahraga populer yang mempertontonkan bagaimana seseorang bisa mendorong orang lain yang memiliki ukuran tubuh sama besar dengan dirinya ke belakang dengan kecepatan yang tinggi. Sepak bola dan rugby yang merupakan dua cabang olahraga populer di negara asalnya, tidak mungkin dilakukan oleh para pemain yang tak berotot. Mereka mungkin tidak selalu mendapatkan apresiasi tapi selalu menjadi favorit bagi para pendukung tim.


Perlunya Variasi Saat Fitnes || Tips dan Trik Fitnes


Seseorang yang memahami aturan binaraga akan menyadari bahwa tidak ada satupun hal yang dapat diabaikan begitu saja. Tidak ada satupun aturan binaraga yang dapat dikatakan terpenting ataupun tidak penting. Binaraga merupakan suatu aktivitas yang hanya akan memberikan hasil efektif jika semua aturan dan tahapannya dilakukan secara tepat.
Aturan di dalam berlatih binaraga merupakan satu kesatuan utuh yang sama pentingnya, yang tidak dapat dipisahkan satu sama lain. Aturan yang dimaksudkan tersebut tidak lain adalah mengenai pengaturan pola makan dan rutinitas latihan fisik itu sendiri.
Karena semua bagian otot tubuh kita akan bekerja ketika melakukan latihan fisik, maka kita memerlukan adanya suatu variasi. Baik variasi dalam melakukan latihan fisik maupun variasi dalam mengatur pola makan.
Anda harus mengingat detail dari semua hal penting yang harus anda lakukan. Lakukan semua hal tersebut dengan sebaik-baiknya dan jangan setengah-setengah. Carilah informasi yang benar mengenai semua bahan makanan yang aman dikonsumsi dan lakukan variasi untuk menghindari kebosanan. Jangan sampai terjadi kesalahan yang berakibat fatal.
Tidak ada hal lain yang lebih penting selain melakukan kontrol terhadap hasil latihan fisik yang telah anda lakukan. Apakah telah memberikan perubahan atau bahkan mungkin tidak ada efektivitas berarti yang anda dapatkan. Jika memang belum ada maka anda perlu meningkatkan intensitas anda dalam berlatih, sedikit demi sedikit.

Cedera Otot Dan Penanganannya || Tips dan Trik Fitnes


Cedera otot dapat terjadi pada siapa saja. Proses terjadinya pun tidak selalu disebabkan oleh “olah tubuh” ataupun pekerjaan berat. Bila hal ini terjadi pada seorang atlet atau seseorang yang dituntut untuk selalu aktif dalam kesehariannya, tentu cedera otot bukan lagi menjadi masalah yang sepele. Ada beberapa macam penanganan yang dapat membantu seseorang dalam proses penyembuhan cedera ini. Berikut adalah beberapa cara penanganan yang umum dipakai:
1. Pijat
Salah satu cara paling tradisional dalam menangani cedera otot adalah pijat. Banyak orang menganggap bahwa pijat sangat efektif untuk meredakan sakit. Pijat juga dapat mengatasi pembengkakan dan kejang otot. Tetapi perlu diingat bahwa anda perlu memilih teknik pemijatan yang sesuai dengan jenis cedera yang anda derita.
2. Chiropractic
Teknik ini kadang dikenal sebagai “manipulasi fisik”. Chiropractic dapat menyembuhkan cedera otot, terkilir, dan juga kejang otot. Teknik ini juga dipakai untuk menyembuhkan rasa sakit yang diakibatkan oleh salah posisi tulang. Teknik ini memerlukan ketepatan dan ketelitian sehingga anda harus memastikan bahwa ahli chiropractic (atau lebih dikenal sebagai chiropractor) anda adalah seorang yang ahli dan berpengalaman di bidangnya.
3. Ultrasound
Ultrasound lazimnya digunakan sebagai alat pendeteksi perkembangan janin. Alat ini menggunakan gelombang suara dalam prakteknya. Selain berfungsi untuk memantau perkembangan bayi, alat ini juga berfungsi untuk meredakan sakit pada otot. Ultrasound merupakan salah satu piranti yang dianggap paling aman dan efektif untuk mengurangi rasa sakit.
4. Akupunktur
Akupunktur sering juga dikenal sebagai “tusuk jarum”. Seperti namanya, teknik ini menggunakan jarum untuk mengatasi rasa sakit. Ahli akupunktur akan menancapkan jarum-jarum ini pada titik-titik dan syaraf tertentu pada tubuh kita. Salah satu hal yang patut diperhatikan dalam metode penanganan akupunktur adalah sterilnya jarum yang dipakai.
5. Acupressure
Tidak semua orang merasa nyaman atau berani mencoba teknik akupunktur. Karena itu, muncul teknik alternatif yang disebut acupressure. Teknik ini dilakukan dengan menekan titik-titik tubuh dengan bantuan tangan atau jari. Penanganan dapat dilakukan sendiri atau dengan bantuan orang lain.
Selain metode penanganan yang disebutkan diatas, cedera otot juga dapat dipulihkan lewat penanganan pribadi yang dilakukan di tempat tinggal penderita. Kelebihan cara penanganan ini antara lain lebih praktis dan lebih murah. Beberapa metode yang patut dicoba antara lain Peregangan (Stretching), Penarikan Otot (Traction), Pengompresan, dan juga Stimulasi Listrik.
Penanganan-penanganan ini biasanya dilakukan sebagai pertolongan pertama ataupun perawatan setelah pengobatan. Meskipun metode-metode ini dapat dilakukan sendiri tanpa bantuan ahli, perlu dicermati bahwa diperlukan pengetahuan yang memadai di setiap teknik yang dimaksud, karena apabila proses perawatan dilakukan dengan cara yang salah, cedera otot yang diderita justru akan bertambah parah

Dahsyatnya Jogging || Tips Dan Trik Fitnes


Jogging – apa yang timbul di benak anda saat mendengar kata ini? Bagi banyak orang, jogging sering dikaitkan dengan olahraga santai di pagi hari yang lazimnya dilakukan oleh para atlet, tentara, ataupun orang dewasa. Di jaman modern ini, cukup jarang anak muda yang tertarik dengan olahraga ini.
Sepintas, jogging memang terlihat ringan dan sederhana. Bila dibandingkan dengan olahraga lain semacam sepak bola ataupun bola basket, jogging seakan terkesan tidak mungkin membakar kalori sebanyak cabang-cabang olahraga tersebut. Tapi tahukah anda bahwa jogging membawa manfaat yang luar biasa bagi tubuh kita?
Sebagai awal, jogging merupakan contoh latihan kardio yang baik. Jogging dapat merangsang, melatih, dan meningkatkan performa jantung dan pembuluh darah secara maksimal. Karena kemampuan jantung kita dalam memompa darah meningkat, maka secara otomatis tiap organ tubuh kita akan berfungsi dengan lebih baik dan kondisi kesehatan kita secara keseluruhan pun akan meningkat.
Manfaat lain dari jogging adalah meningkatnya kapasitas paru-paru. Tanpa disadari atau tidak, saat kita berlatih secara rutin, daya tahan fisik kita pun meningkat. Bila pada awal-awal jogging, kita hanya bisa bertahan selama 15 menit sebelum berhenti, maka sesudah jogging tiap hari selama seminggu, mungkin kita bisa bertahan 20-25 menit. Semakin lama kita bisa bertahan selama kita jogging, semakin banyak pula kalori dan lemak yang akan dibakar oleh tubuh kita.
Keuntungan lain dari olahraga ini adalah meningkatnya proses metabolisme tubuh kita. Pada suatu titik, jogging akan membuat kita kehabisan nafas dan jantung kita berdetak cepat. Hal ini berarti bahwa tubuh kita sedang mempercepat proses pembakaran lemak. Dari titik ini, anda hanya tinggal meneruskan latihan selama beberapa menit lagi untuk dapat melihat efek dari latihan yang anda lakukan terhadap berat tubuh anda.
Selain ketiga manfaat diatas, jogging juga berfungsi untuk membentuk otot kaki. Orang yang rutin fitness atau binaraga kadang terlalu terfokus pada bagian atas tubuh dan melupakan bagian bawah, termasuk kaki. Padahal, kaki adalah penopang berat tubuh kita saat kita berdiri, berjalan, ataupun berlari. Salah satu manfaat dari jogging adalah merangsang otot kaki dengan stabil, sehingga kita tidak hanya memiliki otot tangan atau tubuh yang kuat, tetapi juga otot kaki.
Selain manfaat yang disebut diatas, jogging juga memiliki sebuah fungsi unik, yaitu memperbaiki postur tubuh. Salah satu teknik utama dari jogging adalah berdiri tegap, sehingga bila kita rajin jogging, secara tidak sadar cara berjalan kita pun menjadi tegap. Hal ini tentu membawa dampak yang baik bagi penampilan anda sehari-hari.
Kesimpulannya, jogging sangatlah baik untuk kesehatan dan juga penampilan kita. Namun demikian, sebaiknya anda tidak melakukan olahraga ini saat udara dingin karena cuaca yang dingin dapat membawa pengaruh buruk bagi organ tubuh kita.

4 Cara Asyik Membakar Kalori || Tips dan Trik Fitnes


Masa kecil adalah masa yang paling menyenangkan. Kita bisa berlari, melompat, memanjat pohon tanpa rasa malu dan yang penting, tanpa kita sadari, kita membakar kalori. Tapi setelah kita dewasa, kita tidak pernah lagi melakukan hal-hal tersebut. Kalaupun kita lakukan, biasanya hanya berlari. Itupun kita lakukan di atas treadmill. Hidup saat dewasa seringkali hanyalah serangkaian rutinitas, termasuk cara kita membakar lemak.
Bila anda mulai bosan dengan rutinitas fitness anda, mungkin ada baiknya anda mencoba cara baru membakar lemak ini. Terinspirasi dari apa yang kita mainkan waktu kita kanak-kanak, kegiatan-kegiatan berikut ini sangat menyenangkan sekaligus membakar cukup banyak kalori. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa semakin santai dan menyenangkan aktifitas kita, semakin kita tidak akan berpikir dua kali untuk melakukannya (dan tentu saja akan lebih efektif jika dikaitkan dengan pembakaran lemak).
1. Hula Hoop
Jika waktu kecil dulu anda suka bermain dengan hula hoop, anda bisa mencoba untuk melakukannya lagi. Pilih hula hoop yang ukurannya sedikit lebih besar dari versi yang biasa digunakan oleh anak-anak, karena akan lebih mudah bagi anda untuk menjaganya tetap berputar. Latihan dengan hula hoop akan membantu membentuk perut anda menjadi lebih rata dan membentuk lekuk pinggang. Latihan ini akan membakar sekitar 306 kalori per jamnya*.
2. Panjat Dinding
Jika anda dulu suka memanjat pohon mangga tetangga, bolehlah menghidupkan kembali kenangan masa kecil anda. Tapi jangan mencari pohon di rumah tetangga, sebaliknya, anda mungkin dapat mempertimbangkan untuk ikut klub memanjat dinding. Biasanya, klub-klub seperti ini akan membantu anggota barunya dengan memberikan penjelasan sejelas-jelasnya mengenai olahraga ini, kadang bahkan ada yang sampai menyediakan peralatan yang dapat anda gunakan. Olahraga ini dapat membakar sekitar 528 kalori per jamnya*.
3. Trampolin
Jika trampolin adalah mainan kesukaan anda waktu kanak-kanak, mungkin anda wajib mencoba alternatif yang ketiga ini. Anda dapat membeli mini trampolin yang sekarang banyak dijual di toko-toko perlengkapan olahraga dan mulailah hari dengan melompat. Melompat-lompat diatas mini trampolin dapat memberikan keuntungan ganda untuk anda. Tidak hanya membakar kalori lebih banyak (olahraga ini terbukti membakar kalori hingga 567 kalori per jamnya*!) tetapi olahraga ini juga tidak akan membebani sendi-sendi di kaki anda, berbeda dengan lompat tali.
4. Berpetualang
Jika anda berjiwa petualang dan dulunya senang bermain dengan tujuan menemukan harta karun, mungkin anda akan suka yang satu ini. Anda dapat mengikuti klub-klub penjelajahan yang akan menyusuri jalur yang telah disiapkan sebelumnya di hutan. Untuk menambah kesan petualangan, anda dapat mengusulkan kepada panitia klub untuk menaruh pos-pos yang harus dilalui di dalam hutan. Walaupun kesannya olahraga ini sangat ringan, ternyata kalori yang dibakar cukup banyak juga, yaitu sekitar 612 kalori setiap jamnya*.

Bulking || Tips dan Trik Fitnes


Bulking adalah istilah yang digunakan bagi proses peningkatan berat badan sehingga tercapai berat yang melebihi berat badan ideal seseorang. Hal ini tidak berarti seseorang dapat memakan apapun yang diinginkannya, karena bulking berarti penambahan massa otot yang tidak diikuti oleh penambahan lemak yang berlebih.
Karena itu, dalam proses ini, seseorang perlu memiliki pola makan khusus. Jumlah karbohidrat yang masuk harus sebanding dengan protein. Perbandingannya kurang lebih sebagai berikut: Karbohidrat 40%, Protein 40%, dan Lemak Sehat 20%.
Selain itu, seseorang yang melakukan bulking harus banyak mengkonsumsi lemak tak jenuh, karbohidrat kompleks, dan juga makanan dengan kandungan serat dan protein tinggi. Karena bulking menyangkut proses pembentukan otot, maka diperlukan asupan protein yang tinggi. Sebaliknya, ada beberapa hal yang harus dihindari selama seseorang menjalani proses ini.
Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana cara bulking yang sehat:
1. Pilih Lemak Yang Baik
Tidak semua lemak baik untuk tubuh. Lemak-lemak seperti lemak jenuh atau lemak trans (trans-fat) dapat menghambat proses pembentukan otot sekaligus mengganggu proses metabolisme tubuh. Daging babi adalah contoh jenis makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi, sedangkan lemak trans dapat ditemui pada makanan-makanan seperti biskuit, kue, dan aneka gorengan.
2. Perbanyak Konsumsi Ikan Laut
Lain halnya dengan jenis-jenis makanan yang mengandung lemak tidak sehat seperti disebut diatas, ikan laut merupakan salah satu makanan yang mengandung lemak baik yang dibutuhkan oleh tubuh. Dalam ikan laut terkandung zat Omega-3 yang baik untuk tubuh kita.
3. Milikilah Pola Latihan Dan Istirahat Yang Benar
Gunakan repetisi 6-8 dalam keadaan anda tidak mampu mengangkat lagi (failure) pada repetisi yang terakhir. Pilih beban yang sesuai dengan kemampuan sehingga pertumbuhan otot tubuh anda dapat maksimal. Selain porsi latihan yang benar, tubuh kita juga perlu istirahat yang cukup. Untuk itu, pastikan anda tidak lupa memberi tubuh anda jeda yang diperlukan.
4. Konsumsi Cukup Air
Air sangat penting fungsinya bagi proses metabolisme tubuh. Tanpa cukup air, tubuh kita tidak akan bekerja maksimal. Selain itu, air juga berfungsi mengangkut lemak supaya tidak ditimbun dalam tubuh kita. Konsumsi air secara rutin dalam jumlah yang disarankan.
5. Jangan Lupa Mengkonsumsi Vitamin Dan Mineral
Setiap hari, tubuh kita membutuhkan vitamin dan mineral untuk menyerap makanan dengan baik. Selain itu, vitamin juga dapat meningkatkan imunitas tubuh dan membantu menjalankan fungsi normal tubuh kita. Karena itu, mengesampingkan fungsi vitamin dan mineral adalah tindakan yang kurang bijaksana.
6. Tingkatkan Kadar Testosteron
Jika usia anda diatas 30 puluh tahun, ada baiknya anda meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh anda dengan mengkonsumsi suplemen alami sehingga pertumbuhan otot dapat maksimal.

Olahraga Untuk Manula || Tips dan Trik Fitnes


Olahraga sering diidentikkan dengan orang muda (kecuali mungkin golf). Hal ini dikarenakan seseorang yang berusia dibawah katakanlah, 40 tahun, masih mempunyai fisik yang kuat untuk berlari, melompat, mengangkat beban, ataupun memukul.
Tapi apakah ini berarti orang lanjut usia tidak perlu lagi berolahraga? Tidak! Justru sebaliknya, orang yang sudah memasuki usia lanjut membutuhkan olahraga lebih dari orang muda, karena olahraga adalah cara terbaik bagi mereka untuk meningkatkan kesehatan, memperbaiki pergerakan, dan juga menikmati hidup. Nah, jenis olahraga dan latihan macam apakah yang harus dilakukan oleh orang yang berusia lanjut?
Tentunya, jawaban dari pertanyaan tersebut sangat bergantung pada usia, kondisi fisik, dan motivasi masing-masing pribadi. Perlu juga diingat bahwa jenis latihan yang digambarkan disini dibuat untuk mereka yang memiliki kesehatan yang cukup baik atau normal pada umumnya, dan tidak menderita suatu penyakit khusus atau kelainan fisik tertentu. Sebelum kita berbicara mengenai jenis-jenis latihan yang dimaksud, ada baiknya anda mengetahui terlebih dahulu hal-hal apa yang perlu anda hindari dalam berolahraga.
Sebelum anda menjalankan sebuah program latihan, sangat penting bagi anda untuk terlebih berkonsultasi pada dokter anda. Dokter dapat menentukan apakah program tersebut cocok dan baik untuk anda. Bila dokter sudah menyetujui, maka anda dapat segera menjalankannya dengan perasaan tenang. Hal lain yang perlu dicermati bagi para manula yang hendak berolahraga adalah tidak berlakunya prinsip‘‘No Pain, No Gain’’. Prinsip ini mungkin baik untuk anak muda yang berusaha memperbesar otot, tapi bagi mereka yang sudah berusia lanjut, prinsip ini malah bisa merugikan.
Sekarang mari kita berbicara tentang olahraga bagi orang lanjut usia. Dua dari beberapa jenis latihan yang disarankan bagi mereka yang berusia lanjut adalah aerobik / cardio dan fitness. Namun demikian, tidak semua orang menggemari latihan tersebut. Kebanyakan manula lebih menyukai jalan kaki. Tidak masalah, karena jalan kaki juga sangat baik bagi manula.
Berjalan selama 30-45 menit tiap hari dapat membawa perubahan besar bagi kesehatan anda. Tubuh anda akan mendapat lebih banyak oksigen dan peredaran darah anda pun akan lebih lancar. Selain itu, berjalan dapat memperkuat tulang anda. Saat cuaca diluar buruk, anda tidak perlu kuatir, karena berjalan dapat dilakukan di dalam ruangan dengan bantuan treadmill.
Senam air adalah olahraga lain yang baik untuk para manula, karena olahraga ini dapat membebaskan tubuh anda dari tekanan gravitasi dan pada saat yang bersamaan memungkinkan anda untuk bermain di dalam air. Olahraga yang selanjutnya mungkin terdengar aneh bagi anda, tapi orang lanjut usia juga masih boleh mecoba angkat beban. Dokter dan pelatih olahraga sangat merekomendasikan para manula untuk mengangkat beban beberapa kali dalam seminggu untuk memperkuat otot, memperbaiki keseimbangan, dan mempertahankan kepadatan tulang.
Olahraga sangatlah baik bagi para manula, karena dengan fisik yang lebih terjaga, maka mereka pun dapat melakukan lebih banyak jenis aktifitas daripada sebelumnya. Satu kabar baik bagi anda adalah anda tidak perlu membatasi latihan anda dengan jenis-jenis olahraga yang disebutkan diatas. Apabila anda ingin mencoba kickboxing atau squash dan dokter anda mengijinkan, maka kenapa tidak?